Los arcos de su pie son útiles para actuar como amortiguadores. Debido a que todo el pie no toca el suelo, experimentará menos tensión en las articulaciones y menos tirones en los tobillos. A medida que envejece, el arco en su pie puede caer o colapsar, haciendo que sus pies sean más planos. Esto puede causar dolor e incomodidad al caminar o hacer ejercicio. Además de usar más zapatos de apoyo, también puede realizar ejercicios que fortalecen los músculos que tiran de los arcos, conocido como el tibial posterior.
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Levantamiento del dedo del pie con eversión
El aumento del dedo del pie con ejercicio eversión ayuda a estirar y fortalecer los músculos tibiales posteriores y se puede realizar a lo largo del día. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Centre su peso en los bordes exteriores de sus pies, sintiendo que sus arcos se levantan levemente. Lentamente levántese sobre las puntas de los pies, tratando de concentrar la mayor parte de su peso en los dedos de los pies y sentir cómo se levanta el arco. Tire ligeramente de las rodillas con su peso aún centrado en los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego baje los pies al suelo.
Beach Walking
Si tiene acceso a una playa de arena, caminar en la playa una o dos veces por semana puede ayudar a estirar y fortalecer los arcos colapsados. No tiene que caminar rápido para que el ejercicio sea efectivo. En cambio, concéntrese en extender los dedos de los pies mientras camina y sentir un estiramiento en la parte posterior de su pie. Mantenga sus pies en línea con sus rodillas, dando pasos cuidadosos y constantes.
Towel Scrunch
El ejercicio scrunch toalla ayuda a estirar y fortalecer sus arcos. Para realizarlo, párese con un pie en el centro de una toalla de mano. Arrolla los dedos de los pies y arréglelos para agrupar la toalla tanto como sea posible. Cuando haya arrugó la toalla, use los pies para estirar la toalla hacia afuera. Repita en el pie opuesto.
Stork Stretch
El estiramiento de cigüeña consiste en pararse con un pie en el piso y levantar el otro pie para aumentar la presión sobre el pie en el piso. Comience de pie sobre un pie cerca de una pared u otros muebles de apoyo. Imagina que alguien está levantando el pie de tus arcos al levantar el pie para poner la parte superior de los dedos de los pies sobre el piso y aumentar la presión sobre tus talones. Mantenga esta posición durante 10 segundos a medida que sienta que se fortalecen los músculos de su pie. Suelta el estiramiento y repite en el pie opuesto.
