Dolor en el antebrazo es común debido a la cantidad de tiempo que las personas pasan en una computadora. Mantener las muñecas dobladas hacia atrás para escribir puede generar tensión y dolor. Incluso es posible desarrollar tendinitis en el antebrazo o el síndrome del túnel carpiano. El uso excesivo de la muñeca y el antebrazo en deportes como el tenis y el golf también puede contribuir al dolor en el antebrazo. El estiramiento es la mejor manera de aliviar el dolor en el antebrazo, pero consulte con su médico de antemano para descartar una afección más grave.
Vídeo del día
Estiramiento extensor derecho
Puede estirar los músculos extensores del antebrazo mientras está parado en cualquier momento durante el día. Párese derecho con los brazos a los lados, las muñecas rectas y los dedos apuntando al piso. Tira de tus hombros hacia atrás y mira hacia adelante para que te mantengas en pie con la postura correcta.
Doble las muñecas hacia atrás para que sus dedos señalen detrás de usted y estén paralelos al piso. No muevas tus brazos. Doble las muñecas hacia adelante hasta que sus dedos apunten en frente de usted.
Estiramiento del flexor de la muñeca de pie
El estiramiento flexor de la muñeca de pie alarga los músculos en la parte posterior de los antebrazos. Este estiramiento es especialmente útil para el codo de golfista, una condición común para los golfistas pero no exclusivamente, que causa dolor en el interior del codo en la parte superior del antebrazo.
Para realizar el estiramiento flexor de la muñeca en pie, mantenga los brazos rectos frente a usted. Doble su muñeca derecha hacia arriba para que sus dedos apunten hacia adelante. Coloque su palma izquierda contra su palma derecha, y empuje hacia arriba contra la mano derecha para aumentar el estiramiento. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento del antebrazo asistido
El estiramiento del antebrazo asistido utiliza un brazo para estirar el otro de manera similar al estiramiento flexor de la muñeca en pie. Este ejercicio estira el antebrazo con los brazos extendidos frente a usted. Para comenzar, extiende tu brazo derecho recto frente a ti y paralelo al piso. Gira tu palma hacia el techo. Tome su mano izquierda y agarre su palma con su pulgar izquierdo envuelto detrás de su pulgar derecho y sus yemas de los dedos alrededor del lado del pulgar de su palma. Doble la palma de la mano derecha de modo que mire hacia adelante. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Cambia los brazos.
Rotación de la muñeca
La rotación de la muñeca mejora la circulación de la sangre hacia sus manos, muñecas y antebrazos y mejora el rango de movimiento en sus muñecas. Extienda sus brazos directamente frente a usted al nivel de los hombros con las manos en puños. Gire ambas muñecas hacia adentro y haga círculos. Luego, gira tus muñecas hacia afuera.
