Una lámina de músculos internos llamada diafragma se extiende a lo largo de la parte inferior de la caja torácica y separa el tórax del estómago. El diafragma participa en la respiración, por supuesto, pero también ayuda en la eliminación del desperdicio corporal y ayuda a evitar que el ácido del estómago retroceda en el esófago. Una hernia hiatal ocurre cuando el diafragma se debilita o se desgarra en el hiato esofágico, el orificio en el diafragma que permite que el esófago se vacíe en el estómago. Cuando esto ocurre, parte del estómago sobresale a través de la lágrima. Por lo general, las hernias hiatales pueden curar sin intervención quirúrgica. Los ejercicios y estiramientos que fortalecen el diafragma pueden reducir el riesgo de hernia hiatal y ciertos ejercicios pueden aliviar algunos de los síntomas.
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Síntomas
Los que tienen síntomas de hernia hiatal por lo general se presentan con enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. Los síntomas de ERGE incluyen acidez estomacal, eructos, eructos, dificultad para tragar, vómitos de alimentos en la boca y dolor en el estómago o el pecho. La hernia hiatal aumenta el riesgo de ERGE al alterar los músculos que se envuelven alrededor de la base del esófago, donde la comida ingresa al estómago. Cuando este esfínter esofágico no funciona correctamente, el contenido del estómago puede regresar al esófago hacia la garganta y la boca.
Tratamiento y prevención
El estiramiento debe ser uno de los componentes de un programa integral de tratamiento y prevención. El acondicionamiento físico, que incluye el estiramiento y el fortalecimiento del diafragma y el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, puede reducir los síntomas de la ERGE. Consulte con su médico antes de comenzar nuevas rutinas de ejercicios. Pregunte sobre tratamientos médicos, así como ejercicios y estiramientos que pueden ayudar con la hernia hiatal.
Estiramientos colgantes
La hernia hiatal deslizante, el tipo más común, se produce cuando porciones del estómago se deslizan dentro y fuera del hiato. Cuando el estómago se hernia en el hiato, el esfínter esofágico no puede cerrarse correctamente. Ciertos estiramientos pueden promover el movimiento del estómago hacia atrás por el hiato esofágico. Estírese con un brazo colocado en una repisa o barra, agárrese y permita que su cuerpo se cuelgue y estire. Deje que su cuerpo cuelgue suelto y estire su torso tanto como sea posible. Repita esto varias veces al día para alentar partes sobresalientes de su estómago para que vuelvan a su cavidad abdominal.
Estira
Los ejercicios de estiramiento relajan y fortalecen los músculos abdominales y de apoyo. Estiramientos que pueden ayudar, incluyen flexiones de lado, inclinarse hacia adelante en la cintura mientras está de pie y la extensión de la cadera se estira. No estires demasiado. Estirar demasiado o estirar durante demasiado tiempo puede disminuir la efectividad del entrenamiento de fuerza de 4 a 28 por ciento y también puede limitar la flexibilidad, informa el investigador de ejercicio, Len Kravitz, Ph.D.D. de la Universidad de Nuevo México. Limite el estiramiento de 30 a 120 segundos para mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Respiración profunda
La respiración profunda estira y fortalece el diafragma. Practique la respiración diafragmática varias veces al día. Acuéstese de espaldas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Inhale profundamente por la nariz con el diafragma. Debería ver que la mano sobre su estómago se mueve hacia arriba mientras inhala, pero la mano sobre su pecho debe permanecer quieta. Exhala profundamente, apretando los músculos de tu estómago y manteniendo la mano sobre tu pecho quieta. Repite cuatro veces.
Yoga
El yoga promueve la respiración profunda, la fuerza y la flexibilidad y alienta el flujo sanguíneo para promover la curación. Evite posturas que ejerzan presión sobre su abdomen, como la cobra, el arco y el puente. Concéntrese en las posturas suaves de estiramiento, como las sentadillas yóguicas, en las que se acuesta boca arriba, las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, y levante la cabeza del suelo. Hacer poses de pie como la pose del árbol. Consulte con un instructor de yoga capacitado para obtener orientación sobre poses que pueden ayudar con la hernia hiatal.
