El estiramiento es importante después de cualquier forma de ejercicio, ya sea que juegue al fútbol, trote o kickboxing. Realice un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de participar en actividades, luego estire y enfríe después. Esto ayudará a prevenir lesiones como desgarros de ligamentos.
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Función del ligamento colateral lateral
El ligamento lateral colateral se localiza a lo largo de la parte externa de la rodilla, desde la parte inferior del fémur o el fémur hasta la parte frontal del peroné, el frontal de los dos huesos encontrados en la pierna. El ligamento lateral colateral es responsable de mantener la fuerza y la estabilidad de la articulación de la rodilla. Un ligamento colateral lateral debilitado, lesionado o desgarrado puede no solo causar dolor, debilidad y entumecimiento en las rodillas y las piernas, sino también causar que la articulación de la rodilla se bloquee o se congele.
Stretch Heel-to-Butt
Párese detrás de una silla o sostenga la jamba de la puerta con la mano derecha. Párese con los pies muy juntos y levante la pierna izquierda desde el piso, levantando el talón hacia las nalgas. Alcance detrás de usted y tome su pie izquierdo. Mantenga su rodilla izquierda alineada con la derecha y tire suavemente del talón hacia las nalgas. No te estires hasta el punto de causar dolor, pero solo llega lo más lejos que puedas y aún así siente un buen estiramiento a lo largo de la parte delantera y lateral del muslo que se estira. Baja tu pie, luego cambia de lado. Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto.
Estiramientos de pantorrillas
Párese con los pies a unos 3 pies de la base de una pared, incline su cuerpo hacia adelante, coloque las manos sobre la pared al nivel de los hombros y avance con el pie derecho. Su talón izquierdo se levantará ligeramente del piso. Manteniendo el tobillo derecho directamente debajo de la rodilla derecha, presione el talón izquierdo hacia abajo, sintiendo el estiramiento a través de la parte inferior de la rodilla y la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos y luego suéltelo. Repita en el otro lado.
Estiramiento de los isquiotibiales
El estiramiento de los isquiotibiales no solo estirará y calentará los músculos isquiotibiales a lo largo de la parte posterior del muslo, sino que también calentará los ligamentos de la articulación de la rodilla, protegiéndote de lesiones. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, coloque las manos sobre las rodillas o las espinillas e inclínese hacia adelante lentamente, tratando de presionar con los dedos la espinilla hacia los tobillos. Mantenga el estiramiento en su capacidad óptima durante 30 segundos, pero no rebote. Relájese y luego repita varias veces más. Puede adaptar este ejercicio levantando y bajando las rodillas opuestas mientras se inclina hacia adelante, nuevamente teniendo cuidado de no rebotar.
