El dorsal ancho, comúnmente denominado "lats", es el músculo de la espalda más grande. Se originan en la parte posterior de las caderas y crean una forma de abanico en cada lado del cuerpo. Corre a lo largo de la columna vertebral y se expande debajo de la escápula para finalmente unirse al hueso del brazo. Su función principal es llevar los brazos al cuerpo. Los lats ayudan a estabilizar muchos movimientos diarios y, por lo tanto, tienden a ser ajustados para la mayoría de las personas.
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Overhead Lat Stretch
El estiramiento lat de arriba es un estiramiento simple que se puede realizar para estirar toda la longitud de los lats. Póngase de pie y ponga un brazo sobre su cabeza, use el otro brazo para agarrar el codo o la muñeca y jale suavemente hacia el hombro opuesto. Si no siente suficiente estiramiento aquí, puede inclinarse hacia el brazo de tracción para estirar más profundamente. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos antes de cambiar al otro lado.
Alcance del torso sentado
El alcance del torso sentado requiere que te sientes derecho con las piernas en la posición de la figura cuatro (una pierna doblada con el alma del pie contra el muslo opuesto, la otra pierna extendida completamente delante de usted), levante el brazo que corresponde a la pierna doblada y mida hacia el lado de la pierna recta. No se incline ni se incline hacia adelante, sino que se doble directamente hacia un lado para obtener el mayor estiramiento posible del lat.
La postura del niño
La postura del niño, tomada del yoga, es un estiramiento suave que enfatiza las conexiones en la parte inferior de la espalda. Arrodíllate sobre una estera con los pies metidos debajo de tu trasero, inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia adelante frente a ti. Permita que su cabeza descanse en el piso y permita que la cadera se hunda lo más posible sin dejar que sus manos se muevan desde su posición original. Para aumentar el estiramiento, puede empujar un lado de la cadera hacia atrás e inclinarse un poco, solo asegúrese de estirar ambos lados por igual.
Stability Ball Single Arm Lat Stretch
El estiramiento lat de brazo único de estabilidad es un estiramiento efectivo para todo el músculo. Arrodíllate detrás de una bola de estabilidad y coloca tu puño derecho, con el pulgar hacia arriba, sobre la bola. Lentamente gire la pelota hacia el lado derecho de su cuerpo, lejos de usted mientras mantiene los músculos abdominales enganchados. Cuando su brazo esté en línea con el costado de su cuerpo, inclínese suavemente hacia su hombro derecho para estirar los dorsales. Mantenga el estiramiento durante t 30 segundos y luego cambie de brazo.
