En la búsqueda de lograr grandes abdominales, las personas a menudo se olvidan de los estiramientos. Después de un entrenamiento abdominal intenso, los abdominales pueden endurecerse y endurecerse. Dependiendo de los ejercicios que hayas hecho, tus abdominales inferiores pueden estar más fatigados que los abdominales superiores. Dondequiera que sienta incomodidad, puede aliviarlo con algunos estiramientos abdominales posteriores al entrenamiento. El estiramiento lo ayudará a recuperarse más rápidamente y evitar lesiones, por lo que puede seguir golpeando su rutina de abdominales día tras día.
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Postura de cobra
Nada se siente tan bien después de un entrenamiento ab duro que la pose de cobra. Esta postura de yoga estira todo tu cuerpo frontal.
Paso 1
Acuéstese sobre su estómago en una estera de ejercicios. Coloque las palmas de sus manos sobre la alfombra junto a sus costillas superiores, con las puntas de los dedos debajo de los hombros.
Paso 2
Manteniendo los codos pegados a los costados, presione a través de las palmas para levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta. Mantenga sus piernas rectas y extendidas detrás de usted.
Paso 3
Levante hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales inferiores, sostenga la postura de cinco a 10 respiraciones, luego suéltelo.
Profundiza en los abdominales inferiores de cada lado y los flexores de la cadera (los músculos en la parte superior de los muslos delanteros) girándolos suavemente hacia los lados en la parte superior del estiramiento y sosteniendo por unos segundos.
Advertencias
- Si siente dolor en la parte inferior de la espalda, no continúe. En cambio, intente con un estiramiento diferente que no lastime su espalda.
Stability Ball Stretch
Toma una bola de estabilidad y deja que la gravedad haga todo el trabajo para aliviar los músculos abdominales cansados.
Paso 1
Siéntate en una gran pelota de estabilidad con los pies apoyados en el piso.
Paso 2
Mueva los pies hacia afuera y haga rodar la pelota por debajo de su espalda para que esté acostada sobre la pelota.
Paso 3
Abre los brazos hacia un lado y permite que tu cuerpo cubra la pelota sin apretar. Quédate aquí de cinco a 10 respiraciones largas y profundas.
Estiramiento abdominal de pie
Si tiene poco tiempo después de su entrenamiento ab, puede hacer este estiramiento sin equipo.
Paso 1
Póngase de pie con los pies juntos o separados pero paralelos. Levanta los brazos hacia arriba sobre la cabeza con las palmas de las manos tocando o enfrentadas una hacia la otra.
Paso 2
Meta el coxis ligeramente, luego extienda su columna hacia arriba y hacia atrás unas pulgadas hasta que sienta un estiramiento en los abdominales inferiores. Mantenga sus piernas fuertes y tonificadas para apoyar su espalda.
Paso 3
Espera cinco respiraciones.
Consejos
- Solo necesita inclinarse hacia atrás un poco en este tramo para obtener el beneficio.Doblarse demasiado atrás puede provocar dolor y lesiones.
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