El dolor puede desarrollarse en varias partes de la espalda, incluida la región media. Si la rigidez muscular y la rigidez de las articulaciones están contribuyendo al dolor de la parte media de la espalda, estirar esta área puede ayudar. La rigidez a menudo se instala en la parte media de la espalda debido a la mala postura y el envejecimiento. Realizar estiramientos y ejercicios de movimiento puede ayudar a minimizar estos efectos al aflojar las áreas estrechas. Algunos ejercicios simples que se centran en la movilidad de la parte media de la espalda incluyen estiramiento del pecho, flexión hacia adelante y hacia atrás y un giro espinal.
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Estiramiento del pecho
Los músculos del pecho pueden tener mucho que ver con lo que se siente en la espalda. La postura deficiente y la postura prolongada y el gandul sobre una computadora colocan tensiones en su espalda. Los músculos del pecho a menudo se vuelven demasiado apretados para acomodar la posición encorvada, y los estiramientos del pecho pueden ayudar a combatir esta opresión. Un rodillo de espuma, que es similar en apariencia a un fideo de piscina, es una buena herramienta para ayudar a mejorar la flexibilidad. Un simple estiramiento de los músculos del tórax consiste en acostarse de espaldas encima del rodillo de espuma, con el rodillo corriendo a lo largo de la columna vertebral. Como sus brazos están estirados hacia los lados, con las palmas hacia arriba, se debe sentir una ligera presión en todo el pecho y la parte delantera de los hombros. Aflojar estos músculos puede ayudarlo a tirar de los hombros hacia atrás y ponerse de pie más recto.
Flexión hacia delante y hacia atrás
La mejora de la flexión hacia adelante y hacia atrás del centro de la espalda también puede aliviar la rigidez y el dolor de la espalda. Un ejercicio para trabajar en estos movimientos comienza con ponerse de rodillas. Al arquear la parte posterior hacia el techo, redondeándola, se trabaja en flexión hacia adelante. Inclinando la espalda hacia abajo, hacia el suelo, buscando una forma de C hacia arriba, trabaja en la flexión hacia atrás. Moverse entre arquearse y hundirse ayuda a las articulaciones y los músculos de la parte media de la espalda. Si usted es una mujer mayor, le puede interesar saber que un estudio en la edición de agosto de 2004 de "Spine Journal" encontró que las mujeres mayores tenían más rigidez muscular mientras se inclinaban hacia atrás que las mujeres más jóvenes.
Twine Twist
Girar, o girar la columna hacia la derecha e izquierda, es necesario para muchas tareas diarias. Un giro de la columna vertebral es un estiramiento que puede aumentar la rotación y disminuir la rigidez, lo que permite una mayor facilidad con el movimiento. Este ejercicio comienza acostándose de espaldas con los brazos hacia los lados. Una pierna está doblada en la rodilla y una pierna es recta. La pierna doblada gira sobre la pierna recta, girando las caderas y la columna vertebral inferior, moviéndose hacia el piso en el lado opuesto del cuerpo. Este ejercicio se realiza en ambas direcciones. Durante este ejercicio, se pueden sentir estiramientos en la parte media de la espalda, las costillas y las caderas.
Precauciones
Si el dolor o la rigidez empeoran, debe consultar a su médico.No todo el dolor en la región torácica se debe a una mala postura y rigidez, por lo que los estiramientos no siempre proporcionan alivio. Los estiramientos no deben realizarse si ha tenido una fractura reciente en la espalda u otra lesión o si experimenta un dolor agudo. También deben evitarse si tiene hipermovilidad, demasiado movimiento en la columna vertebral, ya que el estiramiento puede empeorar esta afección.
