Las lesiones en el hueso de cola son más que solo un dolor en el trasero. El dolor en esta área puede hacer que sea difícil realizar tareas básicas diarias, como vestirse o sentarse en una silla. Aunque los músculos no se conectan directamente con el cóccix, estirar los músculos alrededor del área puede ayudar a aliviar el dolor del cóccix. Debido a que las lesiones del coxis se producen con mayor frecuencia con traumatismo, como una caída, consulte a un médico antes de realizar estiramientos si tiene dolor de cóccix.
Video del día
Leer más: Remedios cascarrabias magullados
Bloqueo anal
Por extraño que suene este ejercicio, el bloqueo anal relaja los músculos tensos que contribuyen al cóccix dolor.
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre su espalda. Aprieta el esfínter anal como si estuvieras tratando de no defecar. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese. Repita de tres a cinco veces seguidas, varias veces por día.
Plegado completo del cuerpo
A medida que te inclinas hacia delante, los huesos de la columna vertebral se separan, aliviando la presión sobre el cóccix.
CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Acerca tu barbilla a tu pecho y lentamente rodea tu espalda. Doble las rodillas ligeramente para disminuir la tensión en los músculos de las piernas. Lleve sus manos hacia sus pies lo más lejos posible, sin dolor. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Piriforme Estiramiento
El músculo piriforme se encuentra debajo de los glúteos. La opresión en este músculo puede contribuir al dolor del cóccix.
CÓMO HACERLO: Comience con las manos y las rodillas. Cruza la pierna derecha delante de la izquierda para que la espinilla derecha quede perpendicular a tu cuerpo. Endereza tu rodilla izquierda detrás de ti. Lentamente empuja tu trasero hacia atrás y bájate sobre tus antebrazos. Deténgase cuando sienta un fuerte tirón en su trasero derecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en ambas piernas.
Pose de gato
La pose de gato de yoga separa suavemente los huesos de la columna vertebral y alivia el dolor de cóccix.
CÓMO HACERLO: Comience con las manos y las rodillas. Inhale. Mientras exhala, acerque la barbilla al pecho y arquee lentamente la espalda hacia el techo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la columna vertebral. Mientras respira, regrese a la posición inicial. Repita para varias respiraciones.
La postura del niño
La postura del niño es otra posición de yoga que se extiende por la zona inferior de la columna vertebral y del cóccix.
CÓMO HACERLO: Comience con las manos y las rodillas. Junta los dedos gordos y separa las rodillas. Siéntate sobre tus talones. Lentamente doble su pecho hacia adelante y bájelo entre sus muslos hasta que su frente descanse en el suelo. Mantenga sus brazos hacia atrás a los lados.Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Si el estiramiento es demasiado intenso, coloque una pequeña manta doblada entre el trasero y las piernas.
Leer más: Causas del dolor en el área de glúteos
