Los nervios pellizcados en el cuello pueden ser causados por varias razones, desde espolones óseos a una mala postura. Los estiramientos de un nervio pellizcado en el cuello durante todo el día pueden ayudar a aliviar los síntomas al tiempo que disminuyen los riesgos de desarrollar lesiones más graves. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. No todos los ejercicios pueden adaptarse a su situación individual.
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Beneficios
Los estiramientos de un nervio pellizcado en el cuello pueden disminuir el dolor de cuello, la inflamación y la rigidez, según arcforlife. com. Los estiramientos aumentan la movilidad del cuello y facilitan las actividades cotidianas, como girar el cuello y la cabeza para ver los puntos ciegos mientras conduce su vehículo y mantenerse al tanto de su entorno.
Neck Rolls
Los rollos de cuello pueden ser un buen estiramiento para un nervio pellizcado en el cuello, según SpineUniverse. com. Haga este ejercicio estando de pie o sentado. Mire hacia adelante y comience a hacer círculos con su cuello inclinando suavemente su cabeza hasta que su oreja derecha esté sobre su hombro derecho. Poco a poco siga moviendo la cabeza hacia la parte posterior, hacia la izquierda y hacia abajo, para que su barbilla esté sobre su pecho. Regrese la cabeza a la posición recta. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Head Turns
Hacer un ejercicio conocido como rotación de la cabeza o cuello puede ser un tramo útil para un nervio pellizcado en el cuello, según arc4life. com. Haga este ejercicio mientras está parado con los pies firmemente plantados en el piso o sentado en una silla firme. Si está de pie, agárrese a una silla firme para mantener el equilibrio. Lentamente gire su cabeza hacia el lado izquierdo. Muévase lo más lejos posible para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese su cabeza a la posición central. Relájese durante 10 segundos. Gira la cabeza hacia la derecha y repite la secuencia. Haga este ejercicio cinco veces para cada lado. No mueva los hombros durante este ejercicio.
Cabeza gira
Estira el cuello y la columna vertebral haciendo un ejercicio de pie con agarre a mano, de acuerdo con arc4life. com. Póngase de pie con los pies firmes en el piso, separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos detrás de su espalda y apriételas suavemente, entrelazando los dedos. Lentamente y suavemente mueva sus manos hacia el piso mientras inhala, respira profundamente. Sigue tirando de tus manos mientras miras hacia el techo y te pones de puntillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente exhale al regresar a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Consideraciones
Al hacer estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello, realice los ejercicios lenta y deliberadamente, sin movimientos bruscos, para evitar daños mayores.Considere el dolor como una señal de advertencia y nunca estires hasta el punto en que experimentas dolor, según arc4life. com. Respira como lo haces normalmente mientras haces los ejercicios. La respiración ayuda a relajar los músculos y aumenta la flexibilidad del cuello.
