El rugby es un deporte que requiere que los atletas mantengan un alto nivel de fuerza física, resistencia y velocidad. Pero debido a que es un deporte de contacto que puede tener un alto costo en los músculos, los huesos y las articulaciones, los jugadores de rugby también deben ser muy flexibles. Los hábitos correctos de estiramiento ayudarán a los jugadores a alcanzar su potencial y evitar lesiones peligrosas comunes al deporte.
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Parte inferior del cuerpo
Debido a que el rugby consiste en trotar, correr y correr casi constantemente, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo es primordial. Los estiramientos de los músculos cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, como el Estiramiento de cuádriceps de pie, Estiramiento de isquiotibiales de tijera y Estiramiento de glúteos de mentira, mejorarán la forma de correr y abordar. Los estiramientos de la cadera y la ingle, como Hip Flexor Lunge y Butterfly Stretch, mejorarán tanto la carrera como los juegos de contacto, como el rucking. Además, es una buena idea hacer los Círculos de Tobillo y Rodilla para aflojar estas articulaciones, que a menudo se tensan durante el contacto o el movimiento de un lado a otro.
Parte superior del cuerpo
Aunque se usa más tiempo corriendo en un juego que abordando, el contacto sigue siendo la fuente de la mayoría de las lesiones de rugby. Las piernas son una fuente importante de la potencia necesaria para afectar a los buenos tackles, pero el peso de la fuerza se siente en los cuerpos superiores tanto del tackleador como de la persona atacada. La parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello son vulnerables durante el contacto intenso, especialmente cuando se utiliza una forma incorrecta. El estiramiento de estas áreas con, por ejemplo, Estiramiento Inferior de la Espalda Supina, Flexores de Cuello Lateral y Círculos de Brazo, disminuirá la probabilidad de lesión durante el impacto.
Estiramiento de calentamiento dinámico
La mayoría de los ejemplos mencionados anteriormente son estiramientos estáticos y son buenos para mejorar el rango de movimiento de un jugador a largo plazo, pero son menos efectivos para preparar el cuerpo. justo antes de la práctica y los juegos. Para la preparación a corto plazo, realice estiramientos dinámicos como parte de una rutina de calentamiento dirigida a todo el cuerpo. Los ejemplos de estiramientos dinámicos o en movimiento incluyen saltos de rodillas, estocadas, columpios de piernas, flexiones de brazos hindúes y abrazos en el pecho. Un calentamiento del hombro efectivo implica hacer contacto ligero con las almohadillas de abordaje, que prepara los deltoides y los músculos del trapecio para los rigores del juego.
Consejos de estiramiento
Debe hacer estiramientos dinámicos como parte de un calentamiento completo antes de un entrenamiento vigoroso o de jugar un juego; hacer estiramientos estáticos inmediatamente después de entrenar y jugar. El estiramiento después del ejercicio asegura que sus músculos estén calientes y listos para el entrenamiento de flexibilidad, y el alargamiento del músculo después de contracciones repetidas ayudará a la recuperación. El yoga es excelente para la flexibilidad y el entrenamiento de la movilidad, y puede proporcionar mejoras inestimables para el equilibrio y la estabilización de las articulaciones vulnerables como las rodillas, los tobillos y las muñecas, que pueden dañarse fácilmente.
