Los brazos adoloridos son probablemente la causa del uso excesivo de los músculos sin primero calentar y estirar. El estiramiento adecuado es la mejor manera de prevenir lesiones, incluyendo lesiones por uso excesivo, antes de la actividad física, como los deportes. Incluso trabajar en una computadora y sostener los brazos en una posición flexionada o extendida durante períodos prolongados puede estresar los músculos y provocar dolor.
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Estiramiento de tríceps
Los tríceps son el grupo muscular en la parte posterior de la parte superior del brazo. El estiramiento del tríceps alivia la tensión allí y evita más lesiones. Para estirar los tríceps, alcanza el techo con el brazo izquierdo. Luego, doble el brazo izquierdo y toque detrás de su cuello. Empuje hacia abajo su codo izquierdo con su brazo derecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su brazo izquierdo. Sostenga por 30 segundos y cambie de brazo.
Biceps Stretch
Los bíceps son los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Los bíceps tensos necesitan un estiramiento diferente que los tríceps porque realizan la acción opuesta. El bíceps flexiona el codo mientras que el tríceps extiende el codo. Para estirar los bíceps, extiende los brazos hacia los lados a nivel de los hombros. Comience con las palmas hacia adelante, sin bajar los brazos, gire los brazos hasta que las palmas de las manos miren hacia atrás y sienta un estiramiento en el frente de ambos brazos. Mantenga por 30 segundos.
Flexor del antebrazo y estiramiento extensor
Los antebrazos son los músculos de la parte inferior del brazo. Estos músculos mueven la muñeca y ayudan a mover los codos. El estiramiento flexor y extensor del antebrazo alarga la parte superior e inferior del antebrazo doblando la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Extiende tu brazo izquierdo en línea recta frente a ti con la palma hacia el piso. Doble la muñeca hacia usted y use la mano derecha para tirar de los dedos y aumentar el estiramiento. Sostenga por 30 segundos, y luego levante su brazo al nivel de los hombros y doble la muñeca izquierda hacia el piso. Use su mano derecha para tirar de sus dedos hacia usted y aumente el estiramiento durante 30 segundos.
Giro hacia la derecha y hacia la izquierda Estiramiento
El giro hacia la derecha y hacia la izquierda es un estiramiento compañero para los brazos. Se dirige a las muñecas y los antebrazos mediante rotación en cada dirección. Mantenga su brazo izquierdo derecho frente a usted. Su compañero agarra su muñeca y codo izquierdos. Relájese mientras su compañero tuerce su brazo hacia la izquierda. Mantenga el codo derecho. Sostenga por 12 segundos, y luego haga que su compañero gire su antebrazo hacia la izquierda por 12 segundos. Cambia los brazos.
