Después de un entrenamiento extenuante o de inclinarse y levantar un objeto pesado, los músculos de la parte inferior de la espalda pueden ponerse sensibles y doloridos. El estiramiento puede ayudar a facilitar el alivio del dolor, ya que evita que sus músculos se vuelvan demasiado apretados después de su entrenamiento y también aumenta el flujo sanguíneo, que a su vez proporcionará más oxígeno y nutrientes a sus músculos dañados. Si los músculos están doloridos debido a una lesión, visite a su médico antes de estirar para no agravar el problema.
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Para aumentar el éxito
Para ver mejoras significativas en el dolor y el dolor, complete la rutina de estiramiento de la parte inferior de la espalda varias veces al día. Camine o haga un ciclo de cinco a 10 minutos antes de estirarse para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Al estirar, muévase lentamente a una posición hasta que sienta una leve molestia y luego mantenga esa posición durante aproximadamente 30 segundos. Completa cada estiramiento dos o tres veces.
Abrace sus rodillas
Comience su rutina estirando la rodilla al pecho. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con ambas piernas extendidas. Acerque una rodilla a su pecho y use sus manos para agarrar su muslo y estirarlo hacia su pecho. Mantenga la otra pierna completamente extendida. Cuando hayas terminado, cambia de pierna. Una vez que termine la rodilla de una sola pierna para estirar el pecho, complete el estiramiento mientras tira de ambas piernas hacia su pecho al mismo tiempo.
Estira con un giro
El giro de mentira ayuda a estirar la parte inferior de la espalda al girar el torso. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descanse sus brazos en el piso a los lados. Mantenga ambos hombros hacia abajo mientras baja ambas rodillas hacia un lado hasta que descansen en el piso. Gira la cabeza en la dirección opuesta mientras haces eso. Cuando hayas terminado, gira la cabeza y deja caer las rodillas hacia el otro lado.
Estiramiento como un gato
Para el estiramiento del gato, póngase a cuatro patas para que sus manos se coloquen directamente debajo de los hombros y las rodillas estén directamente debajo de las caderas. Es un tramo dinámico, lo que significa que continúas moviéndote en lugar de mantener una posición durante un corto período de tiempo. Deja caer la cabeza y lentamente rodea tu espalda hacia el techo. Coloque el cuello y la cabeza en la posición neutral y baje la espalda para volver a colocarla en una posición neutral también. Luego deja caer tu estómago hacia el piso, arqueando la espalda y moviendo la cabeza y el cuello hacia arriba. Continúa rizando y arqueando tu columna vertebral hasta completar 10 repeticiones.
