Los esguinces de muñeca, que causan daño a los ligamentos de la muñeca, a menudo son el resultado de una caída sobre una mano extendida. Los esguinces de muñeca pueden ocurrir durante deportes, recreación o actividades diarias. Si sufrió un esguince en la muñeca, puede experimentar hinchazón, dolor, sensibilidad y hematomas. Los esguinces de muñeca pueden variar de leves a severos. Después del tratamiento para el esguince de muñeca, es probable que su médico le recomiende estiramientos para ayudar a restaurar la movilidad completa en su muñeca.
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Extensión de muñeca
Un ejercicio de extensión de muñeca ayuda a desarrollar fuerza en la muñeca. Párese con las manos planas contra una mesa o mostrador: asegúrese de que la superficie que elija esté segura. Coloque sus palmas en la superficie con los codos extendidos. Lentamente apoye el peso de su cuerpo en sus muñecas. Detente si experimentas dolor Mantenga esta posición durante un conteo de 15 segundos. Relajarse. Repite un juego de 10 repeticiones.
Flexión de muñeca
Este ejercicio ayudará a fortalecer su muñeca. Párese cerca de una mesa o encimera y coloque las manos de manera que la parte posterior de las manos toquen la superficie. Tus palmas deben estar mirando hacia el techo y tus codos deberían estar completamente extendidos. Lentamente, aléjese de la mesa o encimera para que el ángulo entre la muñeca y la mano disminuya. Estírese tan lejos como pueda ir cómodamente. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 segundos. Relájese y repita un conjunto de 10 repeticiones.
Estiramiento asistido
Este ejercicio ayudará a restaurar el rango de movimiento y la flexibilidad en la muñeca torcida. Mantenga su muñeca lesionada frente a usted en una posición neutral. Dobla la muñeca lesionada hacia delante y aplica una ligera presión con la mano sana. Mantenga esta posición por unos segundos. Relájese y repita 10 veces. Luego, flexiona la muñeca para que la palma mire hacia arriba. Aplique una ligera presión sobre sus dedos con la mano sana. Mantenga esta posición por unos segundos. Relájese y repita 10 veces.
Movimiento de lado a lado
Este ejercicio le ayudará a recuperar el rango de movimiento en su muñeca. Mantén tu mano frente a ti y cierra el puño. Mueva su muñeca de un lado a otro tanto como pueda ir cómodamente. Mantenga cada posición por una cuenta de cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
