La tendinitis puede afectar a casi todas las áreas de su pie. Con mayor frecuencia afecta el tendón de Aquiles y los que pasan por la parte superior del pie: el extensor largo del dedo gordo y el extensor largo de los dedos. La tendinitis a menudo es causada por el uso excesivo y puede provocar dolor, inflamación, hinchazón y rigidez. La tendinitis se puede tratar con estiramientos para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el pie.
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Levantamiento de pantorrillas sentado
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar a reducir la tensión ejercida sobre los tendones de los pies, especialmente su Aquiles. Siéntese en una silla con la rodilla doblada y los pies apoyados en el suelo. Lentamente levanta los talones del suelo para que solo tus dedos estén en el suelo. Sentirás un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos. Baja tus talones de vuelta al suelo y repite. Completa este ejercicio en dos series de 10 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas para caminar
Los levantamientos de pantorrillas para caminar pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y los tendones que se encuentran en la parte superior de los pies. Completa este ejercicio descalzo. Levantarse sobre los dedos de los pies y comenzar a caminar. Comience con 20 pasos y aumente cada día hasta que pueda caminar 100 pasos solo de puntillas. Dependiendo de tu capacidad física, puede tomar una semana o dos para alcanzar este objetivo. Mientras camina, debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
Estiramiento de la fascia plantar
Un estiramiento de la fascia plantar puede ayudar a fortalecer la parte inferior del pie y aliviar el estrés en los talones. Párese cerca de una pared y presione los dedos de uno de sus pies contra la pared para que la punta de su pie toque el suelo. Lentamente doble la rodilla hacia adelante mientras mantiene los dedos contra la pared. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el arco de su pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Relájate y repite. Completa tres veces por cada pie.
Gotas para el talón
Las gotas para el talón están diseñadas para fortalecer el tendón de Aquiles. Párate en el último escalón, en un paso de ejercicio o en un taburete. Coloque sus dedos de los pies y las bolas de sus pies completamente en el escalón. Cuelga tus talones sobre el borde del escalón. Baje lentamente los talones hacia el suelo. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los talones y en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y levante los talones una copia de seguridad. Completa 20 veces. Este ejercicio debe completarse lentamente para reducir el riesgo de caídas. Si necesita mantener el equilibrio, sosténgase de una barandilla o coloque su escalón de ejercicio o taburete cerca del mostrador o del respaldo de una silla.
