El músculo teres mayor se adhiere a la parte delantera de la parte superior del brazo, cruza debajo del hombro y se vuelve a unir a la parte inferior escápula en la parte superior de la espalda. El músculo facilita la aducción del hombro, la extensión y los rangos de rotación de la rotación interna. Los estiramientos para el redondo mayor implican moverse a través de los rangos opuestos de movimiento: abducción del hombro, flexión y rotación externa.
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Rotación externa
Este ejercicio alarga y estira el redondo principal a través de la rotación externa, un rango de movimiento utilizado por los atletas que realizan movimientos del brazo con frecuencia. Acuéstese de espaldas sobre un banco plano con su brazo izquierdo extendido hacia los lados, lejos de su hombro, y su codo flexionado a 90 grados, por lo que su antebrazo apunta lejos de sus pies. Haga que un compañero asegure su codo con una mano y empuje su muñeca hacia abajo con la otra hasta que sienta un estiramiento suave. Haga que sostenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego cambie de brazo.
Flexión de hombros por arriba
Este ejercicio estira el redondo mayor a través de la flexión del hombro, lo contrario de la extensión. Párese en el marco de la puerta y alcance ambos brazos por encima, colocando las manos al ancho de los hombros en la pared justo encima del marco. Inclínese un poco hacia adelante, moviendo la cabeza y el torso frente a sus manos, hasta que sienta que se estira la luz. Mantenga durante cinco respiraciones profundas, profundizando el estiramiento ligeramente con cada exhalación.
Curvas laterales
Aunque las curvas laterales apuntan a los músculos dorsal ancho a los lados de la espalda, también estiran el redondo mayor y otros músculos que ayudan con la aducción del hombro, tirando de los brazos hacia el centro de tu cuerpo Ponte de pie y extiende los pies más que tus hombros. Gire el pie izquierdo 90 grados hacia afuera, apuntando los dedos de los pies hacia los lados. Extienda su brazo derecho sobre su cabeza, luego inclínese hacia la izquierda, colocando su mano izquierda sobre su rodilla. Deténgase cuando sienta tensión a través del lado derecho de su torso, luego sostenga durante 15 a 30 segundos. Repita el estiramiento en la dirección opuesta. Mantenga su pecho y muslos dirigidos hacia adelante mientras realiza el ejercicio.
Alcance aéreo
Pavel Tsatsouline, autor de "Relax Into Stretch", recomienda este ejercicio para estirar los músculos que extienden los hombros, incluido el redondo mayor. Arrodíllate de 3 a 5 pies de distancia de una silla. Inclínese hacia adelante por la cintura y coloque las manos en el asiento de la silla, separadas aproximadamente por el ancho de los hombros. Mueva su cabeza hacia abajo, entre sus brazos, hasta que sienta un estiramiento suave. Sostenga cinco respiraciones profundas, presionando hacia abajo con las manos con cada inhalación, luego libere la presión y baje el torso con cada exhalación.Haga que un compañero presione en el centro de su espalda durante cada exhalación si tiene problemas para sentir el estiramiento.
