La escoliosis a menudo crea una curva en forma de S que comienza en la región torácica de la columna vertebral. Sin tratamiento, las curvas espinales causadas por la escoliosis pueden empeorar, causando dolor, desfiguración física, dificultad para respirar y la necesidad de usar aparatos ortopédicos o cirugía. Ninguna investigación ha demostrado la efectividad del estiramiento para revertir la escoliosis, pero puede aliviar el dolor y la incomodidad. Consulte a su médico antes de comenzar a determinar un programa de estiramiento seguro.
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Procedimiento
La realización de estiramientos de la columna vertebral sin la dirección de un médico, fisioterapeuta u otro profesional certificado puede ocasionar lesiones o empeoramiento de la escoliosis. Use un movimiento lento y controlado durante cada movimiento. El máximo beneficio del estiramiento ocurre cuando sostienes cada estiramiento por un mínimo de 10 segundos. Si siente dolor, disminuya la intensidad del estiramiento.
Estiramiento rotatorio
Los tramos rotativos de la columna torácica pueden ayudar a combatir el giro natural de la columna vertebral que ocurre cuando la columna vertebral se curva en forma de S. La torsión de la columna vertebral a menudo tuerce la caja torácica, lo que puede dificultar la respiración. Heath Brown, un fisioterapeuta de Rehabilitation Today en Bradford, Pensilvania, a menudo recomienda un giro sentado con una curva. Comienza sentándote en el piso con las piernas cruzadas, al estilo indio. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Gire todo lo que pueda, tratando de llevar el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita en el otro lado. El mejor giro espinal ocurre cuando todo el movimiento proviene de la espalda. Evite mover su brazo en su hombro o su pierna en su cadera. Brown aconseja evitar los estiramientos que requieren el uso de la parte posterior de una silla para torcer la columna vertebral.
Elongación de la columna vertebral
Los estiramientos que se centran en alargar la columna vertebral ayudan a reducir la curvatura en S, incluso si solo dura poco tiempo. Las posturas de yoga a menudo se enfocan en alargar la columna vertebral y mejorar la postura. La pose de gato / vaca y la pose de niño funcionan bien para alargar la columna vertebral. Para la pose de gato / vaca, comienza con las manos y las rodillas. Meta la cabeza y las caderas debajo mientras arquea la espalda hacia arriba. Sostenga y luego invierta el estiramiento arqueando la espalda hacia el piso mientras levanta la cabeza. Avanza hacia la postura del niño bajando las caderas hacia atrás hasta que se acerquen lo más posible a tus pies, manteniendo tus manos en su lugar para que tus brazos se estiren sobre tu cabeza.
Estiramientos laterales
Los estiramientos laterales ayudan a disminuir la parte cóncava de la curva en T torácica. Un estiramiento lateral funciona mejor en una posición de pie, pero también ayuda cuando se realiza mientras está sentado. Alcanza hacia arriba con la mano derecha, mientras alcanzas directamente hacia el suelo con tu mano izquierda.Si no siente mucho estiramiento, coloque su mano derecha sobre su cabeza hacia el lado izquierdo mientras continúa estirando hacia abajo con la mano izquierda. Repita en el otro lado. Otra versión de estiramientos laterales requiere que te acuestes con una almohada debajo de tu costado mientras estiras tu brazo superior sobre tu cabeza.
