Su glúteo mayor, medio y músculos mínimos - los glúteos para abreviar - son esencialmente su trasero. El grupo muscular más grande y poderoso de tu cuerpo, los glúteos son responsables de movimientos como extender la cadera hacia atrás cuando corres o subes las escaleras. Estira los glúteos con estiramientos estáticos que sostienes de 30 a 60 segundos para mejorar tu flexibilidad, o de 15 a 30 segundos para mantenerlos. Repita los estiramientos en cada lado de dos a tres veces.
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Mentira estirada
Este estiramiento simple es fácil de realizar y también ayuda a relajar la zona lumbar. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas y las manos a los lados. Doble su pierna izquierda y sosténgase detrás de su rodilla. Suavemente tire de su rodilla hacia su pecho. Mantenga esta posición durante la duración deseada antes de relajarse y cambiar las piernas. Intenta mantener la cabeza y los hombros en el suelo durante todo este ejercicio.
Figura cuatro Estiramiento
El estiramiento de la figura cuatro del glúteo ayudará a aflojar el glúteo mayor y el glúteo menor, que se encuentra en el costado de la cadera. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Cruza tu tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha. Coloque sus manos detrás de su muslo derecho y tire de su pierna derecha hacia usted. Mantenga la cabeza y los hombros en el piso durante todo este ejercicio. Relájese y trate de acercar suavemente su pierna hacia usted. Al finalizar, suelta el estiramiento y luego cambia las piernas.
Stretch Squat Primal
El estiramiento primario de sentadilla es un estiramiento efectivo del tren inferior que también es una posición de descanso común en muchos países del Este. Los occidentales a menudo encuentran esta posición desafiante, así que no se preocupe si este ejercicio es difícil al principio; con la práctica, podrás adoptar la posición mucho más fácilmente. Un estiramiento en cuclillas se realiza mejor descalzo. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la manija de la puerta o la barandilla para mantener el equilibrio. Lentamente, ponte en cuclillas hasta que tus muslos descansen contra tus pantorrillas y tus hombros estén entre tus rodillas. Mantenga los talones planos en el suelo y la cabeza alta. Mantenga por la duración deseada. A medida que seas más competente en este ejercicio, no necesitarás agarrarte a nada para mantener el equilibrio.
Lanza del corredor
Este ejercicio estira toda la parte inferior del cuerpo, pero pone un énfasis significativo en los glúteos de la pierna que lleva. Dé un gran paso adelante y doble las piernas para que su rodilla trasera descanse sobre el piso. Coloque sus manos sobre su muslo delantero y mantenga su torso erguido. Deslice la pierna trasera hacia atrás para intensificar el estiramiento. Cambia las piernas y repite. Obtener un estiramiento más profundo al elevar la pierna delantera. Apoye el pie delantero en un paso alto de 4 a 6 pulgadas para aumentar el efecto de este estiramiento en los glúteos.
