Los músculos tensos del cuádriceps afectan tanto a las personas más activas como a las más sedentarias. Si eres un corredor regular o un entrenador de fuerza, verás que tus cuádriceps pueden endurecerse después de un entrenamiento duro o una lesión. Para aquellos que no se mueven tanto, los flexores y los glúteos débiles de la cadera pueden causar estragos tanto en los cuádriceps como en los isquiotibiales.
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Después de que tus músculos estén bien calentados, haz algunos estiramientos para esos cuádriceps apretados; sentirás que se relajan rápidamente.
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Estiramiento estático de cuadriceps
Este estiramiento de pie es probablemente su primer paso cuando desea estirar los cuádriceps, pero ¿no? ¿sabes que también se puede hacer tumbado o de lado?
Cómo: Ponte en la posición que prefieras, ya sea de pie, acostado de lado o acostado sobre tu estómago, y usa la mano derecha para estirar hacia atrás y tira del pie derecho hacia los glúteos. Debe sentir un buen estiramiento en la parte delantera del muslo, pero no vaya lo suficientemente lejos como para lastimarlo. Para un estiramiento más profundo, jale ligeramente la cadera hacia atrás. Mantenga durante 20 a 30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
Para hacer esto un estiramiento dinámico, da un paso adelante después de soltar la pierna del estiramiento. Repita en el otro lado, por lo que se está estirando y avanzando.
Estiramiento de la flexión de la cadera
Aunque este estiramiento se centra en los flexores de la cadera, también se dirige a la parte superior de los músculos cuádriceps y ayudará a aflojar toda el área.
Cómo: Arrodillarse con una rodilla en el suelo y un pie delante de usted, con la rodilla doblada. Empuja las caderas hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantenga durante alrededor de 30 segundos, y luego suelte. Repita en el otro lado.
Estiramiento TA de rodillas
Parece un estiramiento fácil, pero lo sentirás a través de los cuádriceps enteros.
Cómo: Rodó sobre una colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los brazos descansando a los lados. Inclínese hacia atrás, cambiando su peso para mover sus caderas más cerca de sus talones. Coloque los brazos detrás de los pies, apoyándose suavemente con la punta de los dedos. Mantenga durante 30 segundos y suelte.
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Estiramiento de Lunge de pie
También puede hacer que este estiramiento sea dinámico, dando grandes pasos hacia adelante después de cada estirada.
Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Avanza con tu pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar. Cambie su peso al pie delantero, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps de la pierna trasera. Mantenga la rodilla delantera detrás de la base del pie delantero y mantenga el torso erguido.Mantenga presionado durante 30 segundos, suelte y repita en el otro lado.
