Es importante hacer estiramientos y fortalecer el pectoral menor y otros músculos del tórax para promover una postura sana y erguida y una rango completo de movimiento Su pectoral menor es un tendón triangular ubicado en la parte superior de su pecho; se origina en la tercera, cuarta y quinta costillas y se REPLACEa en la escápula. Le permite a su hombro moverse hacia adelante y hacia abajo. Si su pectoral menor es apretado y débil, es posible que haya encorvado sobre los hombros y el movimiento limitado del hombro. Puedes practicar posturas de yoga específicas para estirar y fortalecer este músculo.
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Perro mirando hacia arriba
Mirando hacia arriba El perro estira y fortalece su pectoral menor y otros músculos del pecho y los hombros. Acuéstese en el suelo, boca abajo. Coloque sus palmas en el piso debajo de sus hombros y levante su torso para enderezar sus brazos y apilar sus hombros sobre sus muñecas. Presione la parte superior de los pies hacia abajo, enganche los cuádriceps y trate de levantar las rodillas del piso. Lleve su pecho hacia adelante aún más para profundizar el estiramiento a través de los músculos de su pecho. Presione sus manos hacia abajo en el piso para una sujeción isométrica que fortalece sus hombros. Relaje los hombros lejos de sus oídos. Mantenga la posición de tres a cinco respiraciones.
Bow Pose
Bow Pose puede ser una postura de yoga muy intensa que estira los hombros y los músculos del pecho y aumenta la fuerza. Acuéstese sobre su vientre con la frente o la barbilla apoyadas en el piso. Doble las rodillas y tome la parte superior de los pies o tobillos con las manos. Mantenga las rodillas a la altura de las caderas. Al inhalar, levante el pecho y apriete los omóplatos. Al exhalar, patea con tus manos para intensificar tu curvatura hacia atrás. Mantenga su cuello neutral. Mantenga la postura durante cinco respiraciones.
Bridge Pose
Bridge Pose estirará los músculos de tu pecho y al mismo tiempo fortalecerá tus músculos de la espalda y cuádriceps. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y acerque los talones a los huesos de la silla. Inhala, levanta las caderas hacia el techo, entrelaza las manos, baja los antebrazos y desliza los hombros debajo del pecho. Hincha tu pecho hacia el techo. Mantenga su vientre inferior enganchado para proteger su espalda baja. Mantenga por cinco respiraciones.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas pueden ayudarlo a apuntar a su pectoral menor y a desarrollar una mayor masa muscular. Prensas de barra y mancuernas en particular fortalecerán los músculos superiores del pecho. Acuéstese en un banco boca arriba y sostenga una barra o una mancuerna en cada mano. Sus brazos deben doblarse a unos 90 grados, con la parte superior de los brazos alineada con los hombros y los antebrazos apuntando hacia arriba.Al exhalar, presione los contrapesos para enderezar los brazos de manera que sus muñecas y codos se muevan en línea con los hombros. Al inhalar, baje los pesas doblando los codos y apretando los omoplatos. Repita de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series al menos dos veces por semana en días no consecutivos.
