Es posible que no tenga que hacer las divisiones medias con frecuencia en su vida diaria, pero tener la flexibilidad del muslo interno para las divisiones es útil durante una serie de actividades, como artes marciales, danza y escalada en roca. La flexibilidad del muslo interno también puede facilitar los movimientos diarios, como ponerse en cuclillas, y los músculos flexibles y flexibles son menos propensos a las lesiones que los rígidos y acortados, que permiten un rango de movimiento limitado.
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Técnica
Aunque trabaje para alcanzar un objetivo de flexibilidad específico, en este caso, divisiones intermedias, debe seguir las reglas básicas de estiramiento. Estírese hasta el punto de tensión muscular, no dolor, y no rebote. En cambio, mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos mientras continúa respirando normalmente. Planee repetir cada estiramiento de tres a cinco veces, y siempre caliente antes de estirar. O puede trabajar su rutina de estiramiento en el final de su entrenamiento cuando sus músculos ya están calientes.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales son ejercicios de entrenamiento de fuerza que funcionan con los aductores de la cadera, los músculos internos del muslo, cuya flexibilidad, o la falta de ella, afecta más a su capacidad de hacer divisiones intermedias. Siempre debe mantener su entrenamiento de fuerza y sus actividades de estiramiento separadas, ya que estirarse bajo una carga pesada puede provocar lesiones. Para usar las estocadas laterales como un estiramiento, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mueva la pierna izquierda hacia un lado, con los dedos de los pies y la rodilla apuntando directamente o casi hacia adelante, y desplácese hacia abajo en una posición en cuclillas sobre la pierna izquierda. Mantenga recta la pierna derecha y continúe hundiéndose suavemente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo derecho. Espera, luego repite en el otro lado.
Standing Groin Stretch
Al igual que las estocadas laterales, este estiramiento de ingle permanente le permite apuntar a un lado de la cara interna de los muslos a la vez. Colóquese cerca de un banco acolchado u otro soporte resistente entre la altura de la cadera y la rodilla. Cuanto más flexible sea, mayor deberá ser el soporte. Un banco de extensión de respaldo de altura ajustable puede actuar como soporte. Doble su rodilla derecha y coloque su pierna doblada en el banco. Mantenga la pelvis en posición neutral mientras se pone en cuclillas ligeramente sobre la pierna estirada, hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna levantada. Repita en el otro lado.
Estiramiento de ingle sentado
Una de las mejores maneras de mejorar en las divisiones intermedias es haciéndolo repetidamente, trabajando dentro de su nivel de habilidad actual. También puede hacer una variación asentada más discreta y fácil de adaptar, a veces conocida como la mariposa. Siéntate y junta las plantas de ambos pies frente a ti, con las rodillas apuntando hacia afuera. Presione suavemente los muslos, no las rodillas, hasta que sienta un estiramiento en ambos lados de la ingle.También puede girar ligeramente hacia adelante desde las caderas para un estiramiento adicional.
