La mayoría de los casos de inflamación muscular se deben a un uso excesivo, ya sea debido a comenzar una actividad nueva o al hacer una cantidad mayor de una actividad familiar. Varios tipos de estiramientos pueden ayudarlo a reducir la inflamación y la rigidez. Si el dolor muscular es persistente, crónico y acompañado de debilidad, debe hacer que su médico lo evalúe y lo trate.
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Beneficios del estiramiento para la inflamación
Cuando usa los músculos, se produce una pequeña cantidad de daño en las fibras del músculo. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más daño se produce. La inflamación se desarrolla a medida que su cuerpo realiza las reparaciones necesarias en los músculos. Si se siente adolorido después del ejercicio, es posible que no tome suficiente tiempo entre los entrenamientos vigorosos. Solo regrese al ejercicio intenso después de que el dolor y la inflamación hayan desaparecido. El estiramiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la nutrición, reduciendo el dolor y acelerando la recuperación.
Estiramientos estáticos
Un estiramiento estático es uno hecho con una posición de espera. Un buen ejemplo sería llegar hasta tocar los dedos de los pies. Al llegar lo más lejos posible de los dedos de los pies, mantenga esa posición durante 30 a 45 segundos para permitir que el huso muscular se suelte y se alargue. Aplique este tipo de estiramiento a su músculo inflamado estirándolo y sosteniéndolo durante el tiempo prescrito. Este tipo de estiramiento también es bueno para reducir la rigidez.
Estiramientos balísticos
Si está repitiendo rápidamente la posición de estiramiento y liberándola, está haciendo un estiramiento balístico. Un ejemplo de este estiramiento sería alternar toques de dedo. Desplácese hacia abajo con su mano derecha hacia su pie izquierdo, luego vuelva a enderezarse. Luego, baje con la mano izquierda hacia el pie derecho y luego vuelva a pararse. Esta forma de estiramiento estimula el flujo sanguíneo y ayuda a reducir el dolor y la rigidez.
Estiramientos PNF o CRAC
Un tercer tipo de estiramiento es la facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF, y el contrato-relajar-antagonista-contrato o CRAC. Con estos estiramientos, comienzas haciendo una contracción isométrica del músculo durante al menos 20 segundos, seguido de un estiramiento. El estiramiento generalmente requiere un compañero o terapeuta para ayudarlo. Esta forma de estiramiento ayuda a la inflamación porque aumenta la circulación. También crea incrementos en la flexibilidad mayores que otras formas de estiramiento.
