El músculo piriforme está ubicado en las profundidades de las nalgas y conecta el sacro con la parte superior del fémur o el hueso del muslo. Su función es hacer rodar la pierna hacia un lado. El síndrome de Piriformis es dolor profundo en la nalga causado cuando el músculo piriforme atrapa el nervio ciático. Los síntomas incluyen dolor profundo en las nalgas, que a menudo se irradia hacia la parte baja de la espalda o hacia abajo de la pierna a lo largo del recorrido del nervio.
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Causas
El músculo piriforme puede volverse demasiado corto y apretado debido al uso excesivo y repetitivo, trauma directo o un estilo de vida sedentario. Sentarse durante largos períodos de tiempo mantiene el músculo piriforme corto. Correr sobre superficies duras o desiguales, con zapatos que no le quedan bien o correr con los dedos de los pies desencajados puede irritar el piriforme.
Tratamiento
Si bien el dolor es agudo, descanse durante las primeras 48 a 72 horas. Use compresas de hielo durante 20 minutos varias veces al día para reducir el dolor y la inflamación. Continuar ejercitándose con dolor puede dañar aún más sus músculos. Después de que el dolor comienza a disminuir, puede comenzar un programa de estiramiento y fortalecimiento de los músculos.
Estiramiento sentado y supino
Siéntese en una silla con ambas piernas delante de usted y los pies en el suelo. Cruza el tobillo de la pierna afectada sobre la rodilla opuesta. Envuelve tus brazos alrededor de tu rodilla y pie, como si sostuvieras la parte inferior de la pierna, y levántalos hasta que sientas un estiramiento profundo en la nalga. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita al menos cuatro veces. Realiza el mismo movimiento en tu espalda. Acuéstese sobre su espalda con ambas piernas rectas. Acerque la rodilla de la pierna afectada a su pecho y luego empújela hacia el hombro opuesto con las manos hasta que sienta un estiramiento profundo en la nalga. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repita al menos cuatro veces.
Pose de tronco de fuego
Siéntate en el suelo y dobla la rodilla izquierda. Coloque la parte exterior de su pierna izquierda en el piso y coloque su pierna izquierda delante de usted. Levanta la pierna derecha del suelo, dobla la rodilla y extiende la parte exterior de la pierna derecha inferior por encima de la parte interior de la pierna izquierda. Cuando mires hacia abajo deberías ver un espacio en forma de triángulo entre tu pubis y tus piernas inferiores apiladas. Siéntate alto y respira en esta postura durante un minuto antes de cambiar de bando.
Estiramiento de rodillas
En las manos y las rodillas, lleve la rodilla de la pierna afectada hacia adelante, sacuda la rodilla y eleve el pie hacia el lado opuesto para que la parte inferior de la pierna esté en ángulo recto con respecto a su cuerpo. Estira la otra pierna recta detrás de ti e inclina tu cuerpo hacia la pierna doblada, manteniendo la columna derecha. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos y repita al menos cuatro veces.No haga este estiramiento si le duele la cadera o la rodilla.
