Si bien muchas personas reconocen los beneficios del ejercicio vigoroso, es posible que menos entiendan que el estiramiento es tan importante. Bob Anderson, autor de "Stretching", dice que estirar reduce la rigidez muscular y la tensión que crea el ejercicio. Hecho correctamente, lo que significa esforzarse por la relajación muscular sin estirarse demasiado para alcanzar un objetivo de flexibilidad, estirando beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Mantiene sus músculos flexibles y promueve la relajación mental y emocional.
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Beneficios del estiramiento
El estiramiento mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos. El consenso, después de muchos años de debate, es que los estiramientos dinámicos, que imitan el ejercicio que se realizará, o podría ser un conjunto o conjuntos de ejercicios de baja intensidad, son mejores antes de sus entrenamientos; mientras que el estiramiento estático es mejor después del entrenamiento o después del calentamiento. Usar la elíptica de forma regular durante períodos prolongados podría provocar lesiones por uso excesivo. El estiramiento puede disminuir el riesgo de lesión al mantener los músculos de la cadera, la pierna, la pantorrilla y las nalgas flexibles y sueltos en lugar de acortarse y tensarse.
Estiramientos de la cadera
Los músculos flexores de la cadera en la parte superior del muslo y los ligamentos que rodean la articulación de la cadera realizan un entrenamiento significativo en la elíptica. Vivian Grisogono, autora de "Lesiones deportivas", recomienda estirar esos músculos colocando una pierna detrás de usted y una pierna doblada hacia adelante en la rodilla, manteniendo la rodilla alineada con el pie, no hacia adelante. Levanta la pierna de atrás desde los dedos de los pies y siente el estiramiento en las pantorrillas y hacia arriba a través de las caderas. Mantenga por 12 segundos.
Estiramientos de cadera y glúteo
El glúteo medio y el glúteo menor se encuentran detrás de la cadera y están involucrados en el movimiento de la cadera y el muslo. Estira estos músculos después de cada sesión en la elíptica para evitar lesiones por uso excesivo. Para el primer ejercicio, acuéstese sobre su espalda y doble una rodilla hacia su pecho con sus manos. Dibuja la pierna sobre tu cuerpo hacia el hombro opuesto. Mantenga durante 12 segundos y suelte. Luego, acuéstese boca arriba, levante una pierna con el muslo perpendicular al piso y la rodilla doblada. Pase la segunda pierna por el muslo levantado, juntando las manos detrás del muslo levantado o sobre la pierna levantada para aumentar el estiramiento. Mantenga por 12 segundos.
Estiramientos de brazos y hombros
Tus brazos y hombros se ven afectados cuando usas el brazo para tirar de la elíptica. Estire estos músculos y también los músculos de la pantorrilla y el muslo con el perro boca abajo. Comience en una posición de rodillas e inclínese hacia adelante lentamente, colocando las palmas de sus manos sobre el piso. Levanta las caderas, reposiciona tus manos directamente debajo de los hombros y los pies para permitir que tus piernas se extiendan por completo.Tire de su estómago y mantenga la espalda recta mientras empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la cabeza alineada entre los brazos, boca abajo. Empuja tus talones hacia el piso y siente un estiramiento. Su cuerpo estará en una posición "V" invertida. Mantenga por 12 segundos.
