Las adherencias pélvicas se refieren al tejido cicatricial que se produce en los músculos que sostienen la pelvis. Cuando se daña el tejido muscular, se formará tejido cicatrizal durante el proceso de reparación natural del cuerpo. El tejido cicatrizal contiene células no contráctiles formadas por colágeno. Debido a que el colágeno no se contrae con el músculo, su presencia puede obstaculizar la capacidad de contracción de su músculo. Esto puede conducir a una pérdida de fuerza y flexibilidad, así como a causar dolor en el músculo afectado. El estiramiento es una forma de ayudar a romper el tejido cicatricial y realinearlo para que las fibras de colágeno y las fibras musculares se alineen en la misma dirección. Al hacerlo, puede recuperar parte de la flexibilidad perdida a medida que se forma el tejido cicatricial.
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Cobra
Este estiramiento afecta los músculos grandes de los abdominales que se unen a la pelvis, particularmente el recto abdominal. Acuéstese boca abajo con las piernas hacia atrás y las palmas de las manos en el suelo, sobre los hombros. Apunta los dedos de los pies hacia abajo para que la parte superior de los pies toque el suelo. A continuación, extienda completamente los brazos, levantando la cabeza, los hombros y el cofre del piso. Levanta la barbilla y arquea la espalda hasta que sientas un estiramiento a través de tus abdominales. Mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos.
Cruce de pierna
El estiramiento de cruce de pierna se dirige a los músculos que se unen a los lados posterior y lateral de la pelvis, incluidos los músculos aductores de glúteos y cadera. Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas. Doble una pierna y cúbrala sobre la otra pierna para que el pie quede plano en el suelo, en el lado más alejado de la rodilla. Con su mano opuesta, sostenga la parte externa de su rodilla y tire suavemente hacia el piso. Tire hasta que sienta un estiramiento profundo en el trasero, y sostenga de 25 a 30 segundos. Relájese y realice el mismo estiramiento con la otra pierna.
Estiramiento abdominal mentiroso
Este estiramiento se dirige a los músculos medios y profundos de los abdominales. Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos sobre la cabeza y la parte posterior de las manos apoyada en el suelo. Luego, intenta levantar el cofre alejándolo de tu cintura alzando los brazos. Mantenga esta posición extendida de 25 a 30 segundos.
Side Stretch
Este estiramiento se dirige a los oblicuos externos, que son los músculos a cada lado de los abdominales que se REPLACEan en el borde externo de la pelvis. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos y planos sobre el piso. Extienda ambos brazos hacia el lado izquierdo de su cuerpo con sus manos alineadas con su pecho. Al mismo tiempo, baje ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo hacia el piso.Mantén los pies juntos mientras llevas las rodillas al piso. Mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos y cambie de lado.
