Los ejercicios de estiramiento para un disco abultado en el cuello ofrecen un tratamiento natural para ayudar a aliviar los síntomas y reparar el área cervical. Los ejercicios deben hacerse de forma constante para que sean efectivos. Recuerde nunca hacer ejercicio hasta el punto de sentir dolor o incomodidad. Consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo régimen de ejercicios. No todos los ejercicios pueden ser para ti.
Video del día
Beneficios
Los ejercicios de estiramiento para un disco abultado en el cuello pueden mejorar la flexibilidad o el rango de movimiento del área cervical. Esto puede ayudarlo a mejorar su capacidad de realizar los movimientos del cuello necesarios para mantenerse al tanto de su entorno, como girar la cabeza para ver qué hay detrás o detrás de usted, levantar la vista para ver lo que está arriba y mirar hacia abajo para controlar su superficie para caminar. Los ejercicios también pueden mejorar la lubricación de las articulaciones al aumentar la circulación sanguínea en el área, ayudar a acelerar el proceso de recuperación, reducir la rigidez del cuello y disminuir los niveles de dolor.
Factores
Numerosas situaciones pueden contribuir a un disco abultado en el cuello. Los discos abultados pueden ser el resultado de la debilidad de los músculos del estómago, causando inestabilidad abdominal o del núcleo, viviendo un estilo de vida sedentario, mala postura, rigidez en las articulaciones, maniobras de levantamiento incorrectas, debilidad muscular o rigidez. Realizar una gran cantidad de movimientos repetitivos o prolongados que involucran una alineación inadecuada de los hombros, encorvarse y / o doblarse también puede causar abultamiento en los discos del cuello.
Chin Tucks
Un ejercicio conocido como mentonera se puede utilizar como un ejercicio de estiramiento para un disco abultado en el cuello. Siéntese derecho en una silla o puesto firme mientras realiza este ejercicio. Lentamente jale su cabeza hacia atrás mientras acomoda su mentón. Si se hace correctamente, se verá como si tuviera un doble mentón. Siente un leve estiramiento a lo largo de la parte posterior de tu cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente regrese su cabeza a la posición original. Repita este ejercicio de flexibilidad cinco veces.
Tensores de hoja
Hacer un ejercicio de estiramiento que aprieta los omóplatos juntos puede ayudar a reparar su disco abultado en el cuello. Haga este ejercicio estando parado o sentado en una silla firme. Levante lenta y suavemente los omóplatos hacia su espalda, apretándolos lo más fuerte posible. Mantenga este estiramiento por cinco segundos. Respire normalmente, no contenga la respiración. Lentamente devuelva sus cuchillas a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.
Consideraciones
Varios elementos deben tenerse en cuenta al realizar ejercicios de estiramiento para un disco abultado en el cuello. Considere no sentarse en la misma posición durante un período prolongado de tiempo para reducir los niveles de estrés en el área del cuello.Tenga especial cuidado de no encorvarse, lo que puede hacer que sus vértebras cervicales se doblen y aumenten la presión sobre las articulaciones. Considere la posibilidad de hacer la técnica RICE que implica descanso, hielo, compresión y ejercicio para ayudar a que su disco abultado se cure.
