Su columna lumbar consta de cinco vértebras espinales y almohadillas de disco similares a un gel que sostienen la parte inferior de la espalda. Estos discos son un poco más grandes que las partes más altas de la columna vertebral, las regiones cervical y torácica, porque deben sostenerlo mediante un levantamiento pesado, agacharse y torcerse la cintura. Mientras que los discos son muy fuertes y flexibles, el material del disco similar a un gel interno a veces puede empujar contra el disco, creando un abultamiento. Esta ampliación puede irritar los nervios espinales cercanos y, en última instancia, puede progresar a un disco herniado, donde se filtra el material del disco.
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Causas y efectos
Una protuberancia del disco lumbar puede ser el resultado de movimientos repetidos que afectan la parte inferior de la espalda, por ejemplo, si una persona levanta objetos pesados durante un vivo. Pero un abultamiento de disco también puede ser el resultado de un pequeño incidente, como un estornudo. Si le han diagnosticado un bulbo en el disco lumbar, es posible y probable que pueda sanar el disco con el descanso adecuado y los ejercicios de terapia física. Estos ejercicios ayudan a empujar el material del disco de nuevo a su lugar, lo que permite que se recupere y vuelva a la normalidad. Por lo general, estos ejercicios se realizan en intervalos de 10 a 15 minutos durante el día para ayudar a que el disco vuelva a su lugar.
Método McKenzie
El Método McKenzie es un sistema de ejercicios diseñado para curar un bulto del disco lumbar a través de una serie de ejercicios de estiramiento que enfatizan la postura correcta para estabilizar la columna vertebral y puede ser recomendado por su fisioterapeuta. Un ejemplo es el muro delgado. Párese con su lado izquierdo hacia una pared, a aproximadamente 1 a 1 1/2 pies de distancia. Manteniendo los pies en su lugar, incline su cuerpo hacia un lado, apoyando su brazo izquierdo contra la pared. Su cuerpo debe estar en una posición inclinada con su torso apoyado. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, alejando sus pies de la pared aún más si desea profundizar el estiramiento. Empuje contra la pared para volver a su posición inicial, luego repita tres veces.
Curvas hacia atrás
Debido a que la flexión hacia delante puede provocar un abultamiento del disco, los estiramientos que implican inclinarse hacia atrás pueden tener un efecto terapéutico en la curación del disco. Los ejercicios efectivos de estiramiento incluyen acostarse boca abajo con las manos y los hombros. Empuja contra el suelo para levantar ligeramente tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la parte inferior de la espalda. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte. También puede realizar curvas hacia atrás durante todo el día mientras está de pie. Coloque sus manos sobre sus caderas e inclínese hacia atrás ligeramente para experimentar un estiramiento en la zona lumbar.
Consideraciones
Si bien los ejercicios de estiramiento lumbar pueden ser efectivos para tratar el bulto del disco, los ejercicios realizados con una mala postura pueden tener el efecto opuesto.Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar los ejercicios para asegurarse de que su columna lumbar sea lo suficientemente fuerte como para estirarse. Luego, demuestre los ejercicios para garantizar la forma y el posicionamiento adecuados.
