La fascitis plantar es una causa frecuente de dolor en el talón. Un artículo de enero de 2012 en "Annals of Internal Medicine" informó que 2 millones de estadounidenses se ven afectados anualmente, lo que resulta en 1 millón de visitas al médico. La fascia plantar es una banda gruesa que se extiende a lo largo de la base del pie, conectando el talón a los dedos y soportando el arco. Por lo general, la lesión de este tejido se debe a un uso excesivo o al sobrepeso. La fascitis plantar puede tardar en sanar, pero el compromiso con el estiramiento diario del arco y la pantorrilla puede ser efectivo para aliviar el dolor.
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El estiramiento es el tratamiento preferido
Una revisión de 2014 en "The Permanente Journal" informó que el estiramiento específico de la fascia plantar ha demostrado producir los mejores resultados a largo plazo resultados en comparación con otros tratamientos como antiinflamatorios e inyecciones de esteroides. El médico puede prescribir el estiramiento del arco, especialmente si ha tenido dolor en el talón durante un tiempo prolongado. Un artículo de junio de 2012 en "Foot and Ankle International" informó que la mayoría de los cirujanos ortopédicos favorecían los estiramientos y la fisioterapia específicos de la fascia plantares como el siguiente paso preferido en el tratamiento de las personas que continúan experimentando dolor en el talón más allá de los 4 meses.
Arch Stretch
Para estirar el arco, siéntese en el piso con las piernas extendidas. Coloque una toalla alrededor de la bola del pie. Tire de la toalla hacia atrás para crear un estiramiento en el arco. Mantenga presionado durante 30 segundos, suelte y repita dos veces más. Otro tramo de la fascia plantar se combina con masajes para obtener un mayor beneficio. Sentado en una silla, cruce el pie sobre la rodilla opuesta. Tire de los dedos de los pies hacia atrás con una mano y masajee el arco con la otra. Estire y masajee durante 1 minuto seguido de 30 segundos de descanso. Complete 3 series de estos estiramientos diariamente.
Rollo de la fascia plantar
Otra opción para estirar la fascia plantar consiste en hacer rodar el arco sobre una lata de sopa o una pelota de tenis. Ruede la fascia plantar durante 1 minuto y descanse durante 30 segundos. Completa 3 series 3 veces al día. Considere llevar una pelota de tenis en su escritorio o al lado de su silla favorita. Acostúmbrese a hacer rodar el arco mientras habla por teléfono o mira televisión. También puede usar una botella de agua congelada para este propósito, lo que le permite congelar mientras estira.
Calf Stretch
Según la American Physical Therapy Association, una mayor flexibilidad en el músculo de la pantorrilla también puede ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar. Párese frente a una pared, con los pies a la distancia de las caderas. Coloque ambas manos en la pared. Retroceda con un pie en una postura partida, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia delante y ambos pies apoyados en el suelo. Estire la pierna trasera con la rodilla flexionada y doblada, manteniendo ambos talones en el suelo.Mantenga cada estiramiento por 30 segundos. Completa 3 series en cada pierna 3 veces al día.
