Ya sea que sea un corredor de larga distancia o simplemente pase la mayor parte del trabajo mientras está de pie, llega a casa cansado y los pies doloridos pueden dejarlo buscando alivio. Si no tiene acceso a un masajista profesional o un spa de pies, los ejercicios de estiramiento son una de sus mejores opciones para aliviar temporalmente su dolor leve en el pie. Hable con su médico si experimenta dolor significativo de los ejercicios de estiramiento de los pies.
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Fascitis plantar Estiramiento
La fascitis plantar es una fuente común de dolor en el pie, principalmente en el talón. La fascia plantar es una banda de tejido que se extiende desde el talón hasta la parte inferior del pie y casi hasta los dedos de los pies. Para estirar la fascia plantar, siéntese en el suelo con la rodilla doblada y tome los dedos de su pie con una mano. Lentamente, doble los dedos de los pies con la mano y manténgalos presionados por 10 a 15 segundos. También puede estirar su fascia plantar parándose frente a una pared y colocando un pie detrás del otro. Dobla las piernas en las rodillas y mantén los pies planos en el piso hasta que sientas un estiramiento en el talón de tu espalda. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego descanse y repita.
Step Stretch
Una forma simple de estirar los músculos de los pies después de un largo recorrido o cuando sientes dolor es el tramo del escalón. Encuentre un escalón o superficie elevada que pueda soportar su peso. Párese con los dedos de los pies en el escalón y los talones colgando sobre el borde. Lentamente baje su cuerpo para que sus talones bajen por debajo del borde del escalón y sostengan de 10 a 15 segundos. Levante su cuerpo una copia de seguridad y descanse, luego repita el ejercicio de estiramiento de tres a cuatro veces más.
Círculos de tobillo
Los círculos de tobillo ayudan a estirar los músculos y tendones que viajan por tus pies. Para hacer círculos de tobillo, siéntese o recuéstese en el piso con la pierna extendida y el tobillo ligeramente elevado del piso. Lentamente gire su tobillo en el sentido de las agujas del reloj de cinco a 10 veces. Invierta los círculos del tobillo girando el tobillo en el sentido contrario a las agujas del reloj durante cinco a 10 vueltas. También puede intentar usar su pie para dibujar las letras del alfabeto para una mayor variedad de rango de movimiento en el tobillo.
Estiramiento de tobillo
Para acceder directamente a los músculos en la parte superior e inferior del pie, prueba los estiramientos de tobillo. Comience por sentarse en una silla con una pierna cruzada sobre la otra. Toma tu pie con ambas manos. Coloque ambos pulgares en la parte superior del pie con los dedos alrededor y debajo del pie. Lentamente flexione la parte inferior de su pie y manténgalo así durante 10 a 15 segundos, luego deténgase y descanse. Repita el ejercicio, esta vez doblando la parte inferior del pie para estirar la parte superior del pie.
