El entumecimiento en los pies generalmente se produce al permanecer de pie o sentado durante demasiado tiempo en la misma posición sin moverse. Sin embargo, también puede ocurrir debido a una lesión nerviosa, disco herniado, mala circulación o deficiencias vitamínicas, de acuerdo con Medline Plus. A veces, los pies entumecidos pueden ser un signo de un trastorno médico grave subyacente. Consulte a su médico si el entumecimiento persiste o si experimenta otros síntomas inexplicables. Los ejercicios específicos de estiramiento de pie y tobillo pueden ayudar a aumentar la circulación y aliviar los pies entumecidos.
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Fascitis plantar Estiramiento
La fascia plantar es un tejido grueso que sostiene los arcos de los pies. Este estiramiento sentado, que se enfoca en la fascia plantar, puede ayudarlo a calentarse los pies y aumentar la circulación después de períodos de inactividad, como cuando se levanta por primera vez o si ha estado sentado en su escritorio durante un largo período de tiempo.. Siéntate en una silla y planta tus pies firmemente en el suelo. Enrolla los dedos de los pies en el suelo mientras levantas los arcos de tus pies, manteniendo los talones en el suelo.
Yoga Foot and Leg Stretch
Según la instructora de yoga Trina Love Abram en un artículo para su sitio web, Your Yoga Place, este estiramiento puede aliviar el entumecimiento en las piernas. Este ejercicio estira suavemente los arcos, los dedos de los pies y los isquiotibiales. Siéntese cerca del frente de su silla y tenga una correa de yoga o una toalla enrollada cerca. Siéntate alto y mantén tus hombros relajados. Extienda una pierna y enrolle la correa o la toalla alrededor del arco del pie flexionado. Sostenga ambos extremos de la toalla o correa y tire suavemente del pie hacia su cuerpo.
Estiramiento de manos y pies
Este estiramiento ayuda a extender y alargar los pequeños ligamentos entre los dedos de los pies y puede ayudar a aumentar la circulación en los pies. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Mantenga su pie derecho con su mano derecha, acercando la pierna un poco más a su cuerpo. Entrelaza tus dedos izquierdos con tus dedos derechos. Extiende tus dedos lo más que puedas para estirar los dedos de los pies. Luego suelte los dedos y sostenga el pie con ambas manos. Gire su tobillo en sentido horario y luego en sentido antihorario.
Parte superior del estiramiento de los pies
Este estiramiento ayudará a estirar la parte superior de los pies y los dedos de los pies, lo que ayudará a aliviar las sensaciones de entumecimiento y hormigueo. Siéntate en una silla y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Sostenga su tobillo derecho con su mano derecha. Coloque su mano izquierda en la parte superior de su pie derecho y tire suavemente del pie hacia su cuerpo. Luego coloque la mano izquierda sobre los dedos del pie derecho y tire de ellos hacia y lejos de su cuerpo.
