Sus órganos abdominales están separados por capas protectoras que mantienen sus órganos en su lugar y le permiten moverse y retorcerse en su cuerpo. Sin embargo, después de la cirugía abdominal, se pueden formar cicatrices conocidas como adherencias en la cavidad abdominal, que causan dolor en la pelvis o el abdomen. Realice movimientos de estiramiento regulares que actúen como un masaje para cicatrizar el tejido para aliviar este dolor e impedir que se desarrolle tejido cicatrizal adicional.
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Inclinación pélvica compatible
La inclinación pélvica apoyada ayuda a aliviar las adherencias abdominales en la cavidad pélvica. Para realizar, coloque las piernas en una pared y deslice sus nalgas hacia la pared para profundizar el estiramiento. No te estires tanto que experimentes dolor o tensión. Permanezca en este estiramiento por 15 segundos, luego levante lentamente la pelvis hacia el techo. Permanezca en esta postura durante 15 segundos, luego baje la pelvis. Repita de tres a cuatro veces. Levántese lentamente ya que puede sentirse mareado mientras está acostado.
Head Sit-up
Este ejercicio masajea el abdomen. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso y cruce los brazos sobre el abdomen, agarrando suavemente el estómago y tirando de los músculos de su estómago el uno hacia el otro. Inhale y levante la cabeza mientras exhala, dirigiendo con la barbilla. Meta la barbilla lo más cerca posible de su pecho. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos, luego suelte el estiramiento y baje la cabeza a su posición inicial. Descansa unas respiraciones profundas, luego repite 10 veces.
Giro abdominal
Este giro es una variación del punto medio de la postura de yoga de los peces, y es particularmente beneficioso para estirar las adherencias abdominales. Comienza sentándote en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Meta la pierna izquierda con el talón tocando las nalgas. Ahora cruza tu pierna derecha sobre tu izquierda. La parte exterior del pie debe tocar su muslo izquierdo. Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el piso y mire por encima de su hombro derecho. Respira profundamente mientras sientes el giro en tu torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repita en el lado opuesto.
Pose de Cobra
Esta postura de yoga estira tanto el abdomen como los músculos pélvicos. Comience tumbado en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo a cada lado de los hombros. Lentamente presione sobre el piso con la pelvis y las manos para levantar el torso hacia arriba. Mantén los hombros hacia abajo mientras miras hacia el techo. Respira profundamente mientras sostienes la postura de 15 a 30 segundos. Lentamente suelta la pose para mover tu torso hacia el suelo. Repita de tres a cuatro veces.
