Las pruebas de aptitud aeróbica son útiles para determinar su nivel de condición física aeróbica y para ver su mejora después de un período de entrenamiento aeróbico. Las pruebas de ejercicio submáximas son aquellas que no requieren un esfuerzo total y pueden ser efectivas para estimar su consumo máximo de oxígeno. Las pruebas de aptitud aeróbica se pueden realizar en una cinta de correr, una bicicleta estática o en una pista u otro lugar seguro para caminar o correr.
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Consideraciones
Independientemente del tipo de prueba de aptitud que se use, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda que se sigan ciertos procedimientos. Le recomienda obtener su presión sanguínea en reposo y ritmo cardíaco inmediatamente antes de comenzar su ejercicio. También sugiere que se familiarice con el equipo utilizado durante la prueba y los procedimientos de prueba. Un especialista certificado en ejercicios puede ayudarlo a determinar qué tipo de prueba de aptitud submáxima es adecuada para usted.
Rockport Walk Test
El Rockport Walk Test es una prueba de ejercicio submáxima que se puede realizar en una cinta de correr o en una pista. Se usa para personas que generalmente están menos en forma y no pueden correr por mucho tiempo. Para hacer esta prueba simplemente camina por una milla a un ritmo que puede mantener durante toda la distancia. Inmediatamente después de completar la milla, verifique su frecuencia cardíaca y observe el tiempo que le llevó completar la distancia. Puede determinar su aptitud aeróbica al ingresar su frecuencia cardíaca, tiempo, edad y peso en una fórmula específica.
BYU Jog Test
El BYU Jog Test generalmente se usa para más personas en forma que el Rockport Walk Test. Esta prueba consiste en correr una milla a un ritmo constante después de un calentamiento de dos a tres minutos y luego verificar su ritmo cardíaco al completar la distancia. Para asegurarse de que la prueba permanezca submáxima, su tiempo de ejecución no debe ser inferior a ocho minutos para los hombres o menos de nueve minutos para las mujeres. Después de la prueba, puede estimar su nivel de condición física ingresando los resultados de la prueba en la fórmula adecuada.
Prueba de ciclo YMCA
La prueba de ciclo YMCA es una prueba submúltima de etapas múltiples que también puede ayudarlo a estimar su estado físico aeróbico. Esta prueba debe ser administrada por un especialista en ejercicios ya que requiere equipo y procedimientos específicos. Comienza esta prueba pedaleando a una tasa de trabajo específica durante tres minutos. Su frecuencia cardíaca se verifica al final de la etapa y la tasa de trabajo aumenta a un nivel específico después de eso, según su frecuencia cardíaca medida. Al trazar su frecuencia cardíaca en función de la tasa de trabajo de cada etapa en un gráfico, el administrador de la prueba puede estimar su nivel de condición física aeróbica.
