Kettlebells se usan en el gimnasio para desarrollar fuerza, resistencia y explosividad. Los aparatos de ejercicios de Rusia son cada vez más populares y una serie de gimnasios e instalaciones de entrenamiento los tienen para los entusiastas del ejercicio para usarlos con fines de entrenamiento. Sin embargo, es posible que deba encontrar sustitutos para los cambios de kettlebell si su gimnasio no los tiene.
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Columpios con mancuernas
Realizar cambios de brazos con pesas puede ayudarte a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo si no puedes usar kettlebells. Uno de los movimientos que puedes hacer con mancuernas es sujetarlas verticalmente y balancear los brazos hasta la altura de la cabeza antes de doblar el codo. Luego gírelos hacia abajo nuevamente hasta que se extiendan más allá del nivel de su pierna superior. Haga de 10 a 15 cambios de brazo con cada brazo, tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio.
Medicine Ball Twists
Hacer giros con pelota medicinal puede aumentar la fuerza y la explosividad de una manera similar al uso de las kettlebells. Tome la bolita medicinal y sosténgala frente a su estómago con ambas manos al nivel de la cintura. Balancea la pelota hacia la izquierda y gira las caderas por completo. Trae la pelota de vuelta al centro y luego gira la pelota hacia la derecha. Devuélvelo al centro. Haga 15 giros completos, tome un descanso de un minuto y luego repita el conjunto.
Entrenamiento con bolsas pesadas con guantes pesados
Lanzar golpes en una bolsa pesada puede brindarle algunos de los mismos beneficios que un entrenamiento con pesas rusas. Golpear correctamente la bolsa pesada significa que estás usando todo tu cuerpo para lanzar un golpe de poder. Eso es lo mismo que hacer cambios de brazo o levantar con la pesa rusa. No solo estás levantando la pesa rusa con tu brazo, hombro o espalda. Estás usando todos tus músculos para hacerlo. Lo mismo es cierto al golpear la bolsa pesada. Cuando haya avanzado en su entrenamiento hasta el punto en que puede hacer dos rondas de tres minutos en la bolsa pesada separadas por un período de descanso de un minuto, puede hacer los ejercicios con guantes pesados para darle a su cuerpo un entrenamiento aún más exigente.
Función
La razón principal para usar kettlebells es construir fuerza funcional. Esto puede beneficiar a todos los atletas y también a todos los que quieran ser más fuertes y saludables en todas las actividades diarias. Sin embargo, las kettlebells también aumentan la resistencia cuando se usan correctamente. Si no tiene acceso a pesas rusas para la fuerza y la resistencia, los entrenadores elípticos también pueden ayudarlo en esta función cuando usa los mangos verticales del brazo para mantener el peso de su cuerpo en movimiento.
Advertir
Los cambios de brazos con pesas rusas pueden ser muy exigentes. Hasta que no haya sido revisado por un instructor, no debe usarlos si hay alguna posibilidad de que pueda perder el control. Lo mismo ocurre cuando estás usando mancuernas para columpios de brazos.Algunos gimnasios pueden tener una visión débil de los entusiastas del entrenamiento que generan una velocidad significativa mientras balancean los brazos. Use resina en sus manos para que pueda mantener el control de los pesos mientras los balancea.
