Junto con los entrenamientos intensos incluidos en el programa P90X, es un plan de nutrición de tres fases que lo alienta a usar barras de proteína de marca P90X como bocadillos. Una caja de 12 barras cuesta alrededor de $ 24, y vienen en sabores como chocolate dulce de azúcar y bayas silvestres. Si se ha quedado sin barras, no tiene gusto parcial o prefiere alimentos integrales, puede seguir el plan de comidas sin descarrilar sus resultados.
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Anatomía de una barra P90X
Las barras P90X contienen 20 gramos de proteína, 250 a 270 calorías y 30 a 40 gramos de carbohidratos. Por lo general, se incluyen como refrigerio matutino, junto con una bebida de recuperación de la marca P90X, que se consume justo después de su entrenamiento. La naturaleza de alta proteína de la barra es importante para las dos primeras fases del plan de nutrición, que busca aumentar la ingesta de proteínas para ayudarlo a reducir la grasa y aumentar la energía.
Encontrar otra barra
Mientras que Beach Body, la empresa matriz que produce P90X y los productos complementarios, afirma que las barras contienen una combinación importante de vitaminas y minerales necesaria para ayudar a una persona que atraviesa el programa, podría sustituir con una barra de proteína similar sin llegar a ser nutricionalmente deficiente. Las barras P90X no contienen grasas trans o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, por lo tanto, busque barras con un maquillaje similar. Asegúrese de que cualquier barra que elija también proporcione los 20 gramos de proteína y una cantidad similar de carbohidratos y calorías.
Opciones de alimentos integrales
El programa de nutrición enumera una serie de bocadillos, de los cuales los bares son solo una opción. Los refrigerios alternativos incluyen 12 onzas de requesón bajo en grasa, 1 onza de nueces, 4 onzas de nueces de soja, 3 onzas de queso en tiras y 2 onzas de espadín de pavo. Si su plan de comidas requiere solo 1/2 barra como refrigerio, las alternativas adecuadas pueden ser 1 cucharada de mantequilla de maní untada en palitos de apio, 12 mini pasteles de arroz, 1 onza de fruta seca u 8 onzas de yogur natural sin grasa.
Calorías adicionales
El plan de nutrición P90X indica que es posible que necesite más calorías de las que inicialmente calculó. Quedarse sin energía durante los entrenamientos es un signo revelador de que no está comiendo lo suficiente y podría usar una barra de proteína adicional al día. Otra forma de agregar calorías adicionales sin utilizar una barra de proteína es agregar una comida en lugar de un bocadillo o un puñado de nueces o frutas secas.
