Se estima que 20 millones de personas (al menos) sufren de depresión en los Estados Unidos, y muchas de esas personas eligen sufrir en silencio. Desafortunadamente, mantener tan intensas emociones tan reprimidas puede llevar a medidas drásticas e irreversibles, como el suicidio. De hecho, según la Sociedad Estadounidense para la Prevención del Suicidio, alrededor de 45, 000 estadounidenses mueren por suicidio cada año.
Pero no tiene que terminar de esta manera. Al poder detectar signos comunes de advertencia de suicidio, es posible tomar medidas antes de que sea demasiado tarde y evitar lo que aparentemente no se puede evitar. (Solo recuerda que, pase lo que pase, nada de lo que ocurra es culpa tuya, y solo estar allí para tus seres queridos es suficiente). Y, por supuesto, si temes que alguien que conoces sufre de pensamientos suicidas, dirígelo a Línea Nacional de Prevención del Suicidio, que puede encontrar en el 1-800-273-8255. Y para encontrar formas de mejorar su propio bienestar, pruebe estas 20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.
1 Hablan más frecuentemente sobre "El significado de la vida"
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¿Tu amigo constantemente quiere hablar sobre el significado de la vida o sobre cómo todo lo que hace es esencialmente inútil? Probablemente solo tomes sus reflexiones en broma, pero en realidad podrían ser un grito oculto de ayuda. "Cuando finalmente se pone al día con una persona con depresión enmascarada, es posible que la conversación se convierta en temas filosóficos de los que normalmente no hablan" , escribió John M. Grohol, Psy.D., en Psych Central . "Este tipo de temas puede ser una señal de que una persona está luchando internamente con pensamientos más oscuros que no se atreven a compartir".
2 Son perfeccionistas ante una falla
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Ser un perfeccionista en sí mismo no es una señal de advertencia de suicidio, pero aquellos que llevan su perfeccionismo demasiado lejos a menudo se hunden en un agujero de depresión. "Las personas se reprenden en silencio si no están en la cima en todo momento", escribió la Dra. Margaret Rutherford. "Pueden permitirse un área en la que no son competentes… pero si es una actividad o una actividad que es significativa para ellos, debe ser perfecta".
3 Pasan demasiado tiempo con la tecnología
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Dado que los teléfonos son como otro apéndice para la mayoría de las personas, es justo decir que la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo con la tecnología. Pero si le preocupa que un amigo o familiar esté deprimido, es posible que desee mantenerlos alejados de las pantallas: un estudio de la Universidad Estatal de Florida encontró que el 48 por ciento de los adolescentes que pasaron cinco o más horas en sus dispositivos electrónicos informaron suicidio. comportamiento relacionado, en comparación con solo el 28 por ciento de los que mantuvieron su uso por debajo de una hora. Si desea mantenerse alejado de las pantallas, siempre puede probar estas 20 formas geniales de matar el tiempo sin un teléfono inteligente.
4 Se quejan de dolor físico
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La depresión no solo se manifiesta como un problema de salud mental. Según Helpguide.org, muchos hombres que luchan contra la depresión también se quejan de síntomas físicos como dolores de espalda, dolores de cabeza, problemas para dormir, disfunción sexual y problemas de digestión. Desafortunadamente, como estos son síntomas de un problema de salud mental más profundo, estos hombres descubrirán que sus síntomas físicos no responden a los tratamientos típicos.
5 Están de fiesta más
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El consumo excesivo de alcohol y drogas es un problema en sí mismo, pero solo se agrava cuando se considera el hecho de que las personas con problemas de abuso de sustancias tienen casi seis veces más probabilidades de informar un intento de suicidio en su vida. Y según un estudio publicado en Archives of General Psychiatry , los hombres con problemas de abuso de sustancias tienen 2.3 veces más probabilidades de suicidarse que aquellos que se mantienen alejados de las drogas y el alcohol. Ciertamente no ayuda que el alcoholismo pueda arruinar severamente su ciclo de sueño.
6 Se obsesionan con su figura
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Es perfectamente saludable querer perder algunas libras para la temporada de bikini, pero si tu amigo está obsesionado con cada última sentadilla y estrías, eso podría ser un signo de problemas. Investigadores de la Universidad Estatal de Georgia descubrieron que los estudiantes de secundaria que creían tener sobrepeso o tenían sobrepeso tenían mayor riesgo de intentos de suicidio. "Los jóvenes se sienten muy presionados para encajar y encajar en ciertos ideales limitados de belleza", dijo la autora del estudio, Monica Swahn, Ph.D.
7 Se están volviendo cada vez más hostiles
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¿Tu mejor amigo se ha transformado de un amigo amoroso en un monstruo irritable, aparentemente de la noche a la mañana? Puede ser solo la depresión hablando. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, dos de las señales de advertencia de suicidio más reveladoras son "mostrar ira o hablar de venganza" y "mostrar cambios de humor extremos". Tu amigo no está enojado contigo, per se, pero está frustrado con el mundo por no darle sentido a su propósito.
8 Sufren de un trastorno mental
9 Tienen pesadillas
Esos sueños terribles que mantienen a sus hijos despiertos por la noche podrían ser un grito silencioso de ayuda. Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el 66 por ciento de las personas que intentaron suicidarse informaron tener pesadillas. Si bien las pesadillas no causan intentos de suicidio, los autores del estudio creen que esta correlación podría sugerir que muchas personas que están pensando en suicidarse sufren trastornos del sueño.
10 Han dejado de salir con amigos
11 Han reducido su consumo de calorías
"La pérdida de apetito puede ser un signo temprano de depresión o una advertencia de una recaída de la depresión", dijo Gary Kennedy, MD, a Everyday Health . "Muchas personas con depresión pierden energía e interés. Esto puede incluir una pérdida de interés en comer".
12 Sufren de insomnio
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El insomnio es un problema grave con consecuencias duraderas, siendo la depresión uno de ellos. Un estudio de la Universidad del Norte de Texas encontró que las personas que sufren de insomnio tienen diez veces más probabilidades de desarrollar depresión en comparación con las que duermen profundamente. Si conoce a alguien que no puede dormir por la noche, intente que adopte las 15 formas de recuperarse del sueño de una noche pobre.
