El entrenamiento de circuito es un sistema de entrenamiento con pesas donde haces ejercicios rápidamente uno tras otro para obtener beneficios aeróbicos y ganancias de fuerza. El entrenamiento de Super Circuito combina los ejercicios de levantamiento de pesas de entrenamiento de circuito con entrenamiento de cardio de intervalo. De esta combinación, obtiene altas repeticiones de ejercicios de entrenamiento de fuerza combinados con aeróbicos cortos.
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Formato
El formato para el entrenamiento de supercircuitos es hacer un alto número de repeticiones por ejercicio, y luego, entre los ejercicios, haces una actividad aeróbica. Un rango de repetición de 15 a 20 funciona para el entrenamiento de súper circuito. El entrenamiento de circuito regular tendrá ejercicios de entrenamiento de fuerza espalda con espalda a lo largo de todo un circuito, o a veces un breve descanso entre los ejercicios. La inclusión de algunos ejercicios aeróbicos entre cada ejercicio de fuerza es única para el entrenamiento de súper circuito, aunque a veces esto simplemente se denomina entrenamiento de circuito como un término genérico. Por lo general, harás de uno a tres circuitos completos, aunque cuatro no son desconocidos. Pregúntele a su médico por las pautas.
Beneficios
El entrenamiento de Super Circuit sobre el entrenamiento con pesas tradicional ofrece varios beneficios. Ahorrar tiempo es una razón importante. Debido a que obtienes un entrenamiento aeróbico y un entrenamiento de fuerza, no necesitarás hacer ambas cosas. Desarrolla músculos, aumenta la resistencia y quema calorías a la vez. Un entrenamiento de súper circuito puede tomar solo de 20 a 30 minutos o posiblemente menos, si haces menos circuitos. Una sesión de cardio solo toma esa cantidad de tiempo, al menos. El entrenamiento de Super Circuito se adapta fácilmente para entrenamientos de cuerpo completo al hacer un ejercicio por cada parte del cuerpo, o puede modificarse para un entrenamiento del cuerpo superior o inferior, o incluso para un solo grupo muscular.
Ejemplo de entrenamiento
Se puede adaptar cualquier circuito para el entrenamiento de súper circuito. Tome un circuito como flexiones, sentadillas, sentadillas, embestidas y flexiones que golpean a todos sus principales grupos musculares. En lugar de descansar durante 30 segundos entre los ejercicios, haz algunos ejercicios aeróbicos. Puedes hacer rodillazos, marchar o usar una máquina de cardio. Completa de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento de Super Circuito Temporizado
Si prefiere configurar un temporizador en lugar de contar repeticiones, el entrenamiento de súper circuito para un entrenamiento programado podría funcionar mejor para usted. En lugar de contar repeticiones para los ejercicios de fuerza y luego observar el reloj durante el ejercicio aeróbico, use un tiempo establecido para cada ejercicio. Haga 30 segundos de un ejercicio de fuerza seguido de 30 segundos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Los ejemplos incluyen trotar en el lugar, saltos o rebotes en un reboteador.
