El entrenamiento de altitud es un método para mejorar la resistencia y la resistencia en atletas de alto rendimiento. Exponer el cuerpo a grandes altitudes desencadena un inicio de reacciones fisiológicas que permiten que el cuerpo produzca energía de manera más eficiente cuando se enfrenta a niveles más bajos de oxígeno. Junto con un mejor rendimiento, el entrenamiento de alta intensidad resulta en un aumento de la capacidad respiratoria, la masa de glóbulos rojos y la concentración de hemoglobina. Con el asesoramiento de un profesional de la salud, los suplementos se pueden agregar de forma segura a una dieta saludable para proporcionar una mayor energía y un máximo beneficio fisiológico durante el ejercicio a gran altura.
Video del día
Suplemento de hierro
La deficiencia de hierro es una preocupación común entre los atletas, ya que la masa de glóbulos rojos y las demandas de oxígeno aumentan a mayor altitud. Asegúrese de que sus niveles de hierro sean adecuados antes de la exposición a la altitud, ya que pueden pasar de seis a ocho semanas para acumular depósitos de hierro, también conocidos como niveles de ferritina. La ferritina es una proteína en el cuerpo que se une al hierro y mide la cantidad de hierro almacenado en el cuerpo. Si la ferritina sérica basal es inferior a 30 microgramos por litro en las mujeres o 40 microgramos por litro en los hombres, consuma muchos alimentos ricos en hierro y tome un suplemento de hierro según lo recomendado por un profesional de la salud.
Antioxidantes
El ejercicio en grandes altitudes aumenta la producción de daño de los radicales libres a las células. Los antioxidantes pueden reducir la cantidad de estrés oxidativo en el cuerpo creado por la exposición a la altitud. Tome diariamente una multivitamina para proporcionar un seguro nutricional, y suplemente con una dosis diaria de 500 miligramos de Vitamina C y 500 Unidades Internacionales de Vitamina E para reducir la cantidad de daño de los radicales libres en las células. Las vitaminas C y E son poderosos antioxidantes: la vitamina C también facilita la absorción de hierro y puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro.
Complejo B
Tome un complejo B que contenga ácido fólico, B-6 y B-12 diariamente. Las vitaminas B ayudan en el metabolismo de los carbohidratos para producir la energía esencial necesaria para los atletas de resistencia. B-12 y ácido fólico son particularmente importantes para aumentar la concentración de glóbulos rojos. Una deficiencia en estas vitaminas puede provocar anemia y tener consecuencias importantes en el rendimiento deportivo.
Aminoácidos de cadena ramificada
Complementar con aminoácidos de cadena ramificada como leucina, isoleucina y valina, puede ayudar a desarrollar la masa muscular y evitar un mayor deterioro de la masa muscular magra a gran altura. Estos aminoácidos no pueden ser fabricados en el cuerpo y deben obtenerse a través de la dieta. Según un estudio de 2009 publicado en "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology", la administración de BCAA puede ser efectiva para aumentar la resistencia y la capacidad de ejercicio.Al igual que con todos los suplementos, consulte con su profesional de la salud antes de agregar BCAA a su régimen diario.
