A medida que envejece, aumenta la necesidad de algunos nutrientes; si es un hombre de más de 50 años, necesita una mayor ingesta de calcio y vitamina D. El consumo de alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo a cumplir sus requisitos. Pero si sigue hábitos alimentarios deficientes, corre el riesgo de tener deficiencias nutricionales, dice Victoria J. Drake, investigadora asociada del Instituto Linus Pauling. Por esta razón, es posible que deba tomar suplementos. Sin embargo, los suplementos dietéticos pueden causar efectos secundarios, así que hable con su médico sobre la necesidad de suplementos.
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Centrarse en el calcio
Además de impartir fuerza a los huesos y los dientes, el calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y lo hace susceptible a fracturas y lesiones. La Fundación Nacional de Osteoporosis afirma que alrededor de 2 millones de hombres estadounidenses tienen osteoporosis y hasta uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Además, los hombres pierden masa ósea al mismo ritmo que las mujeres cuando alcanzan la edad de 65 años, informa Brown University Health Education. La dosis recomendada de calcio para hombres entre las edades de 51 y 70 es de 1, 000 miligramos por día. Los hombres mayores de 70 años necesitan 1, 200 miligramos de calcio al día. El calcio se encuentra naturalmente en productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde oscura, brócoli, repollo y queso. Si sospecha que no está obteniendo suficiente calcio de su dieta, pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio. Demasiado calcio puede causar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas y vómitos.
No te olvides de la vitamina D
La vitamina D funciona sinérgicamente con el calcio para formar huesos saludables. Además, ayuda a regular su sistema inmune. Los alimentos que son ricos en esta vitamina incluyen leche fortificada con vitamina D y cereales, huevos, pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Los hombres de 51 a 70 años deben aspirar a obtener 600 unidades internacionales de vitamina D por día, mientras que los hombres de 71 años o más necesitan 800 unidades internacionales de la vitamina al día. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las personas mayores pueden estar en riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D porque su cuerpo no puede producir suficiente vitamina D de la luz solar y lucha para transformar la vitamina D en una forma que pueda usar. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede experimentar dolor y debilidad muscular y dolor de huesos. Busque el consejo de su médico antes de tomar suplementos de vitamina D porque pueden causar efectos secundarios como falta de apetito, pérdida de peso, cansancio y diarrea.
Obtenga suficiente vitamina E
Se encuentra en las semillas de espinaca, almendras, espárragos y girasol, la vitamina E previene el daño celular y contribuye a la formación de glóbulos rojos. La dosis recomendada de vitamina E para hombres mayores de 50 es 22. 4 unidades internacionales por día.Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, se estima que entre el 30 y el 50 por ciento de las personas mayores de 85 años padecen la enfermedad de Alzheimer, una enfermedad cerebral que causa lapsos en la memoria y el juicio. Un estudio publicado en "Journal of American Medical Association" en enero de 2014 encontró que tomar suplementos de vitamina E puede ayudar a disminuir el deterioro funcional en personas con la enfermedad de Alzheimer. La deficiencia de vitamina E puede provocar problemas de visión, caminar inestable y debilidad muscular. su médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque aumentan el riesgo de sangrado, especialmente si toma anticoagulantes como warfarina.
Aumente su ingesta de vitamina B-12
La vitamina B-12 ayuda a mantener un sistema nervioso saludable y ayuda a producir el material genético de su cuerpo, el ADN y el ARN. Trabaja de la mano con la vitamina B-9 para ayudar a fabricar glóbulos rojos. Los huevos, las vísceras, la carne de cerdo y el cerdo contienen vitamina B-12. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las personas corren el riesgo de padecer deficiencia de B-12 porque tienen un nivel bajo de ácido estomacal, que su cuerpo necesita para absorber la vitamina B-12 de manera eficiente. Si tiene más de 50 años, debe cumplir con su requerimiento diario de vitamina B-12. - 2. 4 microgramos por día - a través de un suplemento que contenga vitamina B-12 o alimentos fortificados con vitamina B-12. Mientras que B-12 se considera seguro y no tóxico, debe tomarse bajo la guía de un proveedor de atención médica.
