Los calambres musculares pueden dar la sensación de que su músculo se está estirando involuntariamente. Esta condición a menudo dolorosa puede ser el resultado de una fatiga muscular extrema o minerales perdidos en el cuerpo que afectan las funciones musculares. Los calambres musculares son más comunes en el músculo de la pantorrilla, la parte posterior del muslo y la parte delantera del muslo. Si eres propenso a los calambres musculares o realizar ejercicio vigoroso, tomar un suplemento para garantizar que tu cuerpo tenga suficientes minerales puede ayudarte.
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Potasio
El potasio es uno de un grupo de electrolitos en el cuerpo. Llamados así por su capacidad de conducir electricidad, los electrolitos llevan a cabo mensajes musculares en el cuerpo. Si no consume suficiente potasio en su dieta diaria a través de fuentes como salmón, plátanos, verduras, legumbres y productos lácteos, puede experimentar calambres musculares. Los suplementos de potasio están disponibles en forma multivitamínica, y como suplementos de acetato de potasio, bicarbonato de potasio, cloruro de potasio y gluconato de potasio. Los adultos deben consumir aproximadamente 2.000 mg de potasio por día de fuentes de alimentos y suplementos.
Vitamina E
La falta de vitamina E en su dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Debido a que pocos alimentos contienen cantidades suficientes de vitamina E, puede ser útil agregar un suplemento a su dieta diaria. "Prevención de la curación con vitaminas" recomienda tomar 400 unidades internacionales de vitamina E diariamente para reducir los calambres en las piernas. La vitamina E ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo que contribuyen a los calambres en las piernas. Si prefiere complementar su dieta con fuentes de alimentos, elija avena, germen de trigo o aceite de cártamo.
Magnesio
Al igual que el potasio, el magnesio es un electrolito requerido para mantener la función muscular. El magnesio es necesario para introducir potasio en las células musculares; los dos trabajan de forma cohesiva para prevenir los calambres musculares. El magnesio se encuentra en alimentos como nueces, higos y semillas de calabaza. Tome un suplemento de 400 mg de magnesio dos o tres veces al día para prevenir los calambres musculares, informa "La prevención de la curación con vitaminas". "Puede tomar hasta cuatro semanas para que el suplemento sea efectivo para reducir los calambres musculares. Si experimenta diarrea después de tomar el suplemento, puede disminuir la dosis; demasiado magnesio se asocia con causar malestar estomacal.
Advertencia
Aunque los suplementos minerales pueden aliviar su dolor muscular, también pueden interactuar con los medicamentos que toma. Si toma inhibidores de la ECA, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, anticoagulantes o bloqueadores beta, puede no ser recomendable tomar un suplemento. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar un suplemento.
