Aunque la reducción de calorías es esencial para la pérdida de grasa, también puede aumentar la grelina, una hormona que aumenta el apetito y el hambre. Esto podría llevar a atracones de comida que impiden sus esfuerzos de pérdida de grasa. La investigación indica que ciertos suplementos suprimen el apetito, lo que ayuda a disminuir la ingesta de calorías y mejora la pérdida de grasa.
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Whey and Casein Proteins
En una investigación publicada en la edición de abril de 2006 del "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", científicos de la Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization investigaron los efectos de las proteínas y los carbohidratos en el apetito. Descubrieron que los sujetos con sobrepeso que consumen suero y proteínas de caseína en forma líquida experimentaron aumentos en la colecistoquinina, una hormona intestinal que disminuye el apetito, en comparación con aquellos que consumen lactosa y glucosa en forma líquida.
Aceite de pescado
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico, o DHA, y ácido eicosapentaenoico, o EPA, que podría reducir el apetito en sujetos con sobrepeso y obesos, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Navarra en España. Los participantes siguieron una dieta equilibrada con dosis bajas o altas de ácidos grasos omega-3 durante ocho semanas. Después de las ocho semanas, los sujetos consumieron una comida de prueba. En el informe, publicado en la edición de noviembre de 2008 de la revista "Appetite", los científicos descubrieron que el grupo de omega-3 con alto contenido experimentaba menos hambre y más plenitud después de la comida de prueba en comparación con el grupo de omega-3 de baja dosis.
Psyllium Husk y Glucomannan
Científicos del Hospital Universitario Saint Joan en España examinaron los efectos de los suplementos de fibra soluble en adultos con sobrepeso y obesos. Los sujetos recibieron 3 g de cáscara de ovocito de Plantago, también conocida como cáscara de psyllium, y 1 g de glucomanano o un placebo dos veces al día durante 16 semanas. Al final del estudio, publicado en la edición de abril de 2008 del British Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que el grupo de suplemento de fibra soluble perdió más grasa corporal que el grupo placebo. Los suplementos de fibra soluble aumentan la saciedad y mejoran la pérdida de grasa.
5-HTP
En una investigación publicada en la edición de octubre de 1998 del "International Journal of Obesity", investigadores de la Universidad de Roma La Sapienza en Italia investigaron el impacto del 5-hidroxi-triptófano o 5-HTP, sobre la ingesta de energía en diabéticos tipo 2. Descubrieron que los participantes que consumieron 750 mg de 5-HTP por día durante dos semanas redujeron significativamente el consumo de calorías en comparación con los que recibieron un placebo.
