Comer dos puede no parecer difícil, pero para muchas mujeres aumentar de peso durante el embarazo puede ser un desafío. Agregar calorías y nutrientes adicionales al comer alimentos enteros como nueces, frutas, carne y pescado es la mejor práctica cuando se trata de nutrición, pero si comer con más frecuencia o cambiar los tipos de alimentos que consume no ayuda con su aumento de peso, beber un suplemento es otra forma de aumentar las calorías y promover una tasa saludable de aumento de peso.
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Ganando peso durante el embarazo
Al ganar suficiente peso durante el embarazo aumenta la probabilidad de que tenga un bebé de peso saludable que pesa más de 5 libras 8 onzas. El Instituto de Medicina proporciona recomendaciones para el aumento de peso durante el embarazo en función de su peso y altura, o índice de masa corporal pregestacional. Estas recomendaciones proporcionan un rango de aumento de peso que alienta a un bebé de peso saludable al momento del parto y, sin embargo, minimiza el aumento excesivo de peso, que puede ser difícil de perder después del parto.
Índice de IMC y de aumento de peso pregestacional
IMC preembarazo Ganancia de peso total Bajo peso IMC 30. 0 11 a 20 libras Si se consideraba que su peso era insuficiente antes de quedar embarazada, su médico le recomendaría que gana un total de 28 a 40 libras por entrega. Esto significa que probablemente gane alrededor de 1 libra por semana a lo largo de su segundo y tercer trimestre.
Haga su propio suplemento de alto contenido calórico
Puede preparar fácilmente sus batidos ricos en calorías y ricos en nutrientes y batidos para ayudar a aumentar el aumento de peso durante el embarazo. Agregue nueces y mantequillas de nueces a su dieta cuando necesite aumentar las calorías, porque una pequeña cantidad tiene un gran impacto. Aquí hay algunos alimentos para experimentar al hacer su propio batido o suplemento para beber: - Agregue mantequilla de maní, almendras o mantequilla de anacardo para obtener un batido cremoso y rico con proteínas extra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. -frutas y frutas congeladas proporcionan calorías adicionales y contienen muchos antioxidantes. -Utilice 1 por ciento o leche con 2 por ciento de grasa reducida para obtener calorías adicionales y leche de soja o leche de almendras para la intolerancia a la lactosa. -El jugo es una fuente concentrada de calorías y rica en vitamina C. -Añade helados en ocasiones para obtener calorías adicionales.
¿No hay tiempo para preparar su propio batido o licuado?
Cuando no puede preparar un licuado casero o un batido, pruebe una opción conveniente y lista para tomar, como varios suplementos de calorías y proteínas disponibles en el mercado como Ensure, Boost o Carnation Instant Breakfast. Todas estas marcas y sus equivalentes genéricos contienen aproximadamente 250 calorías y 10 gramos de proteína por porción de 8 onzas, y las versiones plus son más altas en calorías y ofrecen aproximadamente 360 calorías y 14 gramos de proteína para el mismo tamaño de porción de 8 onzas.Si encuentra que realizar algunos cambios en su dieta o tomar un suplemento no mejora su aumento de peso, asegúrese de hablar con su médico o con un dietista registrado para obtener una orientación más específica.
