Si bien usted escucha más a menudo acerca de las dificultades involucradas en la pérdida de peso, aumentar libras también requiere un esfuerzo concertado, especialmente si usted naturalmente no gana peso fácilmente. Ciertos suplementos sirven como fuentes concentradas de calorías, lo cual es bueno para el aumento de peso, ya que tendrá que comer de 250 a 500 calorías más de lo que quema todos los días para ver resultados. Sin embargo, algunos suplementos a base de hierbas no ofrecen calorías significativas, y es posible que tampoco ofrezcan beneficios comprobados de aumento de peso. Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es esencial que hable con su médico antes de tomar uno.
Video del día
Polvos y batidos de proteínas
Los polvos y batidos de proteínas se encuentran entre los suplementos de aumento de peso más populares, y por una buena razón; están ampliamente disponibles, incluso en muchas tiendas de comestibles normales, y saben bien. También proporcionan calorías; por ejemplo, un batido de suplemento de proteína de suero disponible comercialmente tiene 150 calorías. Si busca un excedente de 250 calorías, beber uno de estos batidos le brindará más de la mitad de su objetivo.
Obtener suficiente proteína también le ayuda a ganar masa magra, como los músculos, y no solo grasa a medida que aumenta de peso, siempre y cuando también esté haciendo una rutina de ejercicios orientada al aumento muscular. Construir nuevo tejido muscular después de cada entrenamiento requiere aminoácidos, y los polvos de proteína generalmente suministran grandes cantidades de los aminoácidos que necesita para el músculo. Un batido comercial de proteína de suero de leche, por ejemplo, contiene 26 gramos de proteína. Muchos polvos también están diseñados para ser bajos en carbohidratos y grasas; La misma proteína comercial de suero de leche suministra solo 7 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.
Weight Gainer Supplements
Si necesita aumentar de peso rápidamente, un suplemento para ganar peso puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Al igual que la proteína en polvo, los suplementos de ganancia de peso suministran proteínas de alta calidad que pueden apoyar el crecimiento muscular. Sin embargo, mientras que los polvos de proteína a menudo suministran grandes cantidades de proteínas pero pequeñas cantidades de grasas o carbohidratos, los polvos de ganancia de peso suelen tener una combinación más equilibrada de macronutrientes o, al menos, de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, un polvo de ganancia de peso disponible en el mercado ofrece 240 calorías por porción, que proviene de sus 12 gramos de grasa, 21 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Algunos aumentadores de peso contienen muchas calorías, por lo que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos calóricos. Un polvo de ganancia de peso disponible comercialmente suministra 1, 340 calorías por porción, que proviene de 277 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Este tipo de ganador de peso puede ser una buena opción si tiene problemas incluso para ingerir suficientes calorías para mantener su peso.Sin embargo, un ganador de peso como este puede no ser seguro para las personas con algunas afecciones médicas, como enfermedad renal. Solo debe tomar este tipo de suplemento con alto valor calórico, alto en carbohidratos y alto contenido de proteínas después de obtener la aprobación de su médico.
Suplementos de batidos de reemplazo de comidas
Los batidos de reemplazo de comidas ocupan un término medio entre los polvos de proteínas y los que aumentan de peso. Tienden a ofrecer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, como muchos suplementos de ganancia de peso, pero en general son solo una fuente moderada de calorías, a diferencia de los que aumentan de peso, que pueden ofrecer 1, 000 calorías por porción o más. Los reemplazos de comidas pueden ayudarlo a aumentar de peso al agregar calorías a su ingesta diaria y, por lo general, también le ofrecen minerales y vitaminas que lo ayudan a mantenerse saludable.
Por ejemplo, un batido de reemplazo de comida comercial ofrece 267 calorías por porción de 8 onzas, que proviene de 7 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína. El batido también está fortificado con nutrientes; proporciona vitaminas del complejo B, hierro y más de la mitad del valor diario de vitamina C.
El contenido de calorías y el contenido de nutrientes de los batidos sustitutivos de las comidas pueden variar de una marca a otra, así como entre productos de la misma marca. Siempre revise la etiqueta de nutrición antes de comprar, y solicite ayuda a un profesional para elegir el batido que mejor se haya formulado para sus necesidades.
Suplementos de ganancia de peso a base de hierbas
No todos los suplementos de ganancia de peso proporcionan calorías; algunos contienen ingredientes a base de hierbas que pretenden estimular su apetito o aumentar su energía, por lo que puede comer lo suficiente para satisfacer sus necesidades de calorías y potencia a través de sus entrenamientos. Por ejemplo, un suplemento de ganancia de peso comercial contiene una mezcla herbal patentada que contiene ginseng indio, amla e hinojo.
Sin embargo, lo bien que funcionan estos suplementos, o cualquier suplemento a base de hierbas, está en el aire. Los suplementos de hierbas no tienen que someterse a pruebas de seguridad o eficacia antes de que lleguen a las tiendas, explica la Universidad de Brown, y los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que el suplemento realmente contiene lo que se describe en la etiqueta. Si está interesado en un suplemento a base de hierbas, hable con su médico o un profesional de la salud nutricional para que lo ayude a encontrar uno que pueda funcionar para usted.
Tácticas de bricolaje para ayudar a aumentar de peso
El aumento de peso saludable requiere un cambio de estilo de vida. Ningún suplemento para ganar peso brindará los resultados que desea si no lo combina con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Eso significa ir al gimnasio al menos dos o tres veces por semana para un entrenamiento de fuerza progresivo, idealmente, siguiendo un programa diseñado por un profesional para satisfacer sus necesidades únicas, así como una dieta llena de proteínas magras, frutas y verduras nutritivas, energía aumentar los carbohidratos como las batatas y los granos integrales, además de grasas saludables como nueces y aceite de oliva. Aumente el contenido calórico de sus comidas agregando leche en polvo a bebidas y alimentos húmedos; tiene 82 calorías por un tercio de taza de polvo seco.
También puedes preparar tus propios batidos en casa como fuente de calorías para ayudar a aumentar de peso.Por ejemplo, un batido hecho con leche entera de chocolate y una banana congelada extra grande proporciona 343 calorías, mientras que una hecha con leche entera, una taza de cerezas congeladas endulzadas y una cucharada de cacao en polvo tiene 391 calorías. Beba uno de estos batidos hechos en casa al día, y le pondría una libra cada 10 días, sin hacer ningún otro cambio en la dieta.
