La inflamación es una ampliación de una parte del cuerpo causada por la acumulación de líquido dentro del tejido. Si ocurre en todo el cuerpo, la hinchazón puede ser un síntoma manifiesto de un problema más importante. Sin embargo, la hinchazón que ocurre en los músculos del brazo después de un entrenamiento es una parte normal de la recuperación. La mejor manera de manejar la hinchazón es descansar hasta que los síntomas comiencen a disminuir.
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Muscle Anatomy
La anatomía muscular tiene dos componentes principales. Las fibras musculares, hechas de una serie de proteínas agrupadas, se comprimen y se contraen para moverse y ejercer fuerza. Posteriormente, las bandas fibrosas del tejido conectivo transmiten la atracción del músculo al hueso. La descomposición de estos tejidos estimula al cuerpo a construir fibras más grandes y fuertes para que puedan soportar más presión y fuerza. Este proceso de rápido crecimiento y adaptación se conoce formalmente como hipertrofia muscular.
Descomposición muscular
La ruptura de las fibras musculares y el tejido conectivo en los brazos causa lesiones y daños al tejido. Esta es la fuente de dolor y malestar en los días posteriores a una sesión de entrenamiento de fuerza. La inflamación suele ser un síntoma de una afección llamada dolor muscular de aparición retardada, que ocurre después de que las personas se involucran en el tipo de ejercicio difícil y estresante al que no están acostumbrados. Es más probable que suceda después de un ejercicio excéntrico, en el que la fuerza externa es mayor que la fuerza que el músculo puede generar, lo que hace que las fibras se alarguen.
Arm Circunference
Según un estudio de 1993 publicado en "The Journal of Physiology" por investigadores de la Universidad de Ohio, la hinchazón procede en dos fases principales. Inmediatamente después del ejercicio, la circunferencia del brazo aumenta aproximadamente un 3 por ciento en total. Después de un breve período en que la hinchazón disminuye, la circunferencia del brazo aumenta en un 9 por ciento y permanece elevada durante tanto tiempo como nueve días, persistiendo mucho después de que disminuye el dolor y el dolor que la acompaña. El único síntoma que sobrevivió a la hinchazón fue la pérdida de fuerza, que persistió durante cinco a seis semanas.
Respuesta inmune
La acumulación de líquido que causa inflamación en los músculos es producida por las células lesionadas para desencadenar una respuesta inmune. Esta respuesta inmune es necesaria para limpiar el daño en las células que se acumulan durante el curso del entrenamiento. Aunque la respuesta inmune puede durar más de una semana, un entrenamiento generalmente se puede reanudar dos o tres días después de la anterior. Los músculos no están obligados a sanar por completo primero.
