La natación es una forma de desarrollar músculo magro y mantener una grasa corporal saludable cuando es adolescente. Tanto si nadas en un equipo de forma competitiva o nadas por tu cuenta, mezclar el entrenamiento de tu piscina te ayudará a ser más fuerte. Agregar ejercicios terrestres a su rutina de ejercicios también ayudará a mejorar su natación.
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Natación para resistencia
Obtener la resistencia en la piscina es importante para los nadadores. Nadar por la distancia o una cantidad determinada de tiempo lo ayudará a desarrollar tanto la resistencia muscular como la resistencia cardiovascular. Establezca un objetivo para nadar durante 30 minutos o más para mantener una gran cantidad de esfuerzo en la piscina. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que nada cada vez que hace un entrenamiento de resistencia.
Speed Training
El entrenador físico Brian Mac dice que el entrenamiento de sprint agrega la base de fitness anaeróbica a la base aeróbica que has desarrollado con tu entrenamiento de resistencia, lo que te ayudará a correr más rápido. Un entrenamiento de entrenamiento de velocidad consiste en carreras de velocidad seguidas de una recuperación larga. Completa seis swims de 50 m para velocidad. Después de cada 50 m, tome una recuperación de cuatro minutos. Luego complete dos swims de 100 m con una recuperación de cinco minutos cada vez.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos se puede realizar en la piscina para aumentar tanto la velocidad como la resistencia en el agua. El entrenamiento por intervalos alterna la natación de alta y baja intensidad para mejorar el nivel de condición física de su sistema cardiovascular de una manera más efectiva que la natación lenta. Un entrenamiento de intervalo comienza con un ritmo lento constante para calentar el cuerpo durante cinco a 10 minutos. Para el entrenamiento de intervalo en sí mismo, la cantidad de vueltas o la distancia que nadas, y los períodos de descanso intermedios, pueden variar de acuerdo con tu nivel de condición física.
Tu núcleo
La fuerza del núcleo es esencial para nadar. El sitio web Swim Smooth dice que tener un núcleo fuerte y estable te hace ser más parecido a un torpedo, por lo que atraviesas el agua en línea recta, lo que te permite deslizarte con facilidad. Entrena tu núcleo fuera de la piscina con ejercicios como el tablón y los giros de la bicicleta. Realizar una tabla es tan simple como sostener la parte superior de una plancha. Mantenga su estómago estirado y mantenga su cuerpo en una línea plana. Mantenga esta posición durante un minuto y repita tres veces. Los giros de la bicicleta se realizan con las manos detrás de la cabeza y alcanzando el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y luego el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Arranca 30 giros.
