La natación a menudo se recomienda como alternativa al ejercicio de alto impacto, como correr, tenis o aeróbicos. Puede realizar un entrenamiento completo sin tener que preocuparse por golpear el pavimento, lo que puede dañar los tobillos, las rodillas y los pies. Además de proporcionar un entrenamiento cardiovascular, la natación también puede ayudarlo a tonificar y fortalecer varias partes de su cuerpo. Sus piernas pueden hacer ejercicio desde las vueltas de natación, pisando agua y realizando ejercicios de resistencia.
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Natación Vueltas
Ya sea que prefiera el rastreo, la mariposa, la braza o la espalda, la natación de vuelta requiere que patee y mueva las piernas incluso en repeticiones. Nadar para fortalecer y tonificar las piernas significa no preocuparse por su velocidad en el agua. En cambio, desea ejercitar sus piernas y permitirles propulsar su cuerpo mientras nada. Mantenga los tobillos flexibles y los dedos de los pies apuntados. Patea desde tus caderas para que tus piernas puedan moverse detrás de ti y darte un buen empujón fuera de la pared. Haz tantas vueltas como puedas antes de parar para descansar.
Aletas
El uso de aletas en los pies aumentará la fuerza de tus piernas mientras nadas. Las cuchillas en sus aletas aumentarán la cantidad de peso en sus piernas mientras nada, haciendo que sus músculos trabajen más. Golpea las piernas con las aletas estirando un lado y colocando el brazo frente a ti. Patee de costado sin permitir que sus piernas rompan la superficie del agua. Mantener las aletas bajo el agua utilizará la presión natural del agua para que tus piernas trabajen más duro.
Ejercicios de resistencia
Tonificar la celulitis en la cara interna de los muslos y eliminar las alforjas se puede lograr haciendo ejercicios de resistencia en el agua. Sosténgase en el borde de la piscina y patee sus piernas detrás de usted. También puede hacer saltos laterales parándose en el agua y saltando de un lado a otro, haciendo que la pierna no caiga hasta la altura de sus caderas. Realiza sentadillas en el agua levantando rápidamente una pierna doblada a la vez hasta tu pecho y bajando de nuevo al agua.
Pisar agua
Pisar agua en el extremo profundo de la piscina puede tonificar, recortar y fortalecer las piernas. Pruebe con un ejercicio de K-Pisada, que consiste en levantar una pierna a la vez hasta el nivel de la cadera en frente de usted mientras la mantiene recta. Mantenga la espalda recta y levante la pierna opuesta cuando la primera vuelva a bajar. Haz esto para repeticiones de 30 segundos. Otra forma de aumentar el esfuerzo de los músculos de las piernas es dejar que los brazos y las manos se relajen mientras pisas el agua, obligando a tus piernas a mantenerte a flote.
Seguridad en el agua
Recuerde tener cuidado al hacer ejercicio en el agua. Incluso un nadador experimentado puede fatigarse y desorientarse en el agua.Evite nadar solo y descanse lo suficiente entre los ciclos de ejercicio. Si tiene problemas para respirar o tiene un calambre, deje de nadar. Cuando nade en una piscina pública, hágalo solo cuando haya un salvavidas presente.
