A las personas obesas a menudo les resulta difícil encontrar actividades físicas en las que participar. Su pesadez dificulta el movimiento y es más probable que sufran lesiones debido a su peso que sus contrapartes más delgadas. Una arena que proporciona a las personas obesas un lugar para ejercitarse con éxito es el agua. Los ejercicios de natación a menudo son ideales para personas pesadas que buscan perder peso y volverse más saludables.
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Tipos
Los ejercicios de natación no están limitados a estilo libre, espalda, braza y mariposa. De hecho, los golpes clásicos pueden ser demasiado extenuantes para que las personas con sobrepeso lo logren cuando comienzan a ejercitarse. Las personas obesas tienen más probabilidades de beneficiarse de ejercicios aeróbicos de bajo impacto en el grupo. El sitio web de Women Fitness recomienda actividades en aguas poco profundas, que incluyen caminatas simples o trote lento en la piscina, saltos, deslizamientos laterales por la piscina y saltos. El sitio web Love to Know sugiere que las personas con sobrepeso se ejercitan en las aguas profundas para proteger sus articulaciones. Las personas obesas pueden hacer paddle, practicar patadas de delfines o ranas mientras sostienen una tabla de patinaje frente a ellos y pisan el agua.
Beneficios
Los beneficios de los ejercicios de agua para personas con sobrepeso son amplios. Quizás lo más importante es que estos ejercicios son más seguros para las personas pesadas que los ejercicios típicos de la tierra. El agua amortigua las articulaciones y es buena para la circulación sanguínea de los participantes. Los ejercicios de natación pueden proporcionar un entrenamiento de todo el cuerpo mientras quema grasa y calorías. Las personas obesas también se benefician al permanecer enfriadas en la piscina para que puedan ejercitarse más de lo que podrían hacerlo en otros entornos.
Consideraciones
Las personas obesas deben ser conscientes de que la natación aumenta el funcionamiento del corazón y los pulmones, pero no deben ejercer hasta el punto de la tensión de estos órganos. Los principiantes deben tomarlo muy lentamente. Quince minutos son suficientes para las personas con sobrepeso que recién comienzan a hacer ejercicio. Además, las personas obesas no experimentarán la pérdida de peso y los beneficios de salud que desean, a menos que combinen su nuevo programa de ejercicio acuático con una alimentación saludable en porciones apropiadas.
Desventajas
La principal desventaja de los ejercicios de natación es que no se pueden realizar en casa, a menos que tenga una gran piscina en su patio trasero y que sea la temporada correcta. Por lo tanto, deben encontrar un gimnasio o Y con un grupo, y la membresía puede ser costosa. Otro inconveniente es que el entrenamiento debe realizarse en trajes de baño, y muchas personas con sobrepeso son tímidas acerca de usar tales prendas en público. Además, el sitio web Facts About Fitness señala que entrenar en el agua fría conduce a un aumento del apetito que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso.
Advertencias
Cualquier persona que comience un programa de ejercicios debe consultar primero con un médico. Esto es especialmente cierto para las personas obesas, ya que generalmente tienen más problemas de salud que las personas que no tienen sobrepeso. Una vez en el agua, una persona obesa debe ser consciente de no exagerar su entrenamiento. Es particularmente fácil sobreextenderse ya que el agua le da la ilusión de ser más ligero y, por lo tanto, no funciona tan duro como si estuviera en tierra. Controle su ritmo cardíaco para que no exceda los latidos máximos por minuto, lo que se puede calcular restando su edad de 220. No haga ejercicio en la piscina cuando tenga fiebre o se sienta mal.
