La natación se ha utilizado como una forma de terapia física durante muchos años. Las propiedades del agua te permiten realizar ejercicios que serían difíciles en tierra. El agua proporciona flotabilidad y resistencia, y el agua dispersa el calor corporal durante el ejercicio, evitando así el sobrecalentamiento. Los ejercicios de natación para la tendinitis dependen de la ubicación del tendón lesionado. Por ejemplo, el tendón de Aquiles puede beneficiarse de las patadas de natación, mientras que los tendones de los hombros podrían responder a la terapia de rastreo frontal.
Video del día
Tendinitis
Un tendón está hecho de un tejido fuerte y fibroso que conecta los músculos con los huesos. Transmite la fuerza mecánica de las contracciones musculares a los huesos durante el movimiento. Debido a que lleva la carga de la fuerza mecánica, es propenso a lesiones durante el movimiento excesivo o repentino. La tendinitis es una inflamación del tendón. Puede comenzar lentamente como un dolor intermitente, pero luego puede empeorar hasta convertirse en una debilidad que se vuelve demasiado dolorosa para las actividades diarias, incluido el sueño.
Fuerzas de natación
La resistencia de su cuerpo al movimiento se incrementa de 12 a 14 por ciento en agua, por lo tanto, los movimientos rápidos y repentinos disminuyen. Debido a la flotabilidad y la resistencia, la natación causa menos tensión durante la terapia de tendonitis que la terapia de tierra tradicional. Además, la carga de los tejidos que soportan peso se reduce con una mayor profundidad de inmersión. Si se para en el agua hasta el pecho, la carga que soporta el peso se reduce a aproximadamente el 40 por ciento de su peso corporal total, lo cual es mucho más fácil para la terapia del tendón. Cuando se prescribe un programa de terapia de natación para la tendinitis, un médico o especialista capacitado debe supervisar la mecánica de movimientos efectivos.
Ejercicios para el tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla. Es un tendón grueso y fuerte que permite caminar, correr y saltar. Los ejercicios de natación para el tendón de Aquiles pueden comenzar inmediatamente después de una lesión. Los ejercicios en aguas poco profundas incluyen caminar hacia adelante y hacia atrás, rocas en el talón y círculos en el tobillo. En aguas profundas, los ataques cortos de aleteo, remar y correr ayudan a la tendinitis de Aquiles. Hacer cráneo se refiere a hacer movimientos de paleta en forma de ocho con sus manos y muñecas que sostienen o impulsan su cuerpo en el agua. A medida que avanza la terapia de natación, puedes avanzar hasta las patadas de delfines, pisando y el golpe de pecho.
Ejercicios para las rodillas
La rótula se mantiene en su lugar por el tendón rotuliano. La tendinitis rotuliana es frecuente en atletas que practican deportes como el baloncesto o el voleibol. Los ejercicios de natación para la tendinitis rotuliana comienzan con el paso de agua. En aguas profundas, practique subir y bajar un paso. A medida que avanzas, el agua baja hasta el nivel de la cintura y la carga gravitacional de tu peso corporal aumentará en el tendón.Las patadas vibratorias comienzan con flotar en tu espalda o estómago. Las patadas avanzan hacia el uso de aletas y patadas de delfines. El ciclismo en aguas profundas también es beneficioso en el tratamiento de esta tendinitis.
Ejercicios para hombro y codo
Los ejercicios de natación para las extremidades superiores tratan la tendinitis de muñeca, codo y hombro. Estas lesiones son comunes entre los atletas que lanzan y golpean, como los tenistas, los golfistas y los lanzadores de béisbol. Los primeros ejercicios de natación incluyen series cortas de cráneos verticales. Otra terapia temprana es caminar en zancadas en aguas profundas mientras balancea los brazos. Los ejercicios posteriores incluyen el craneo horizontal de cabeza a cabeza, la espalda elemental, correr en aguas profundas y la brazada.
