Sylvester Stallone es conocido tanto por su físico como por su actuación. El hombre que dejó su huella en Hollywood como Rambo y Rocky ha mantenido su condición física décadas después. Si bien no puedes estar tan bendecido genéticamente como Stallone, puedes incorporar algunas de sus técnicas en tu rutina para maximizar tus resultados.
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¡Dividirlo
Si desea obtener los máximos resultados, como lo hizo Stallone en su mejor momento, necesita un programa de entrenamiento extremo comparable al de un culturista profesional. Cuando entrenaba para "Rambo: First Blood Part II", Stallone usó dos y usó una división doble de dos días recomendada por el dos veces señor olímpico Franco Columbu. Los lunes, miércoles y viernes, Stallone trabajaba su pecho, espalda y abdominales en la mañana y sus hombros, brazos y abdominales en la tarde. Los martes, jueves y sábados, Stallone comenzó con pantorrillas y muslos por la mañana y hacía abdominales traseros, trampas y abdominales por la tarde.
Simplifique para mantener
A medida que envejece, Stallone ha reducido sus entrenamientos a un nivel manejable para mantener su estado físico. Use un entrenamiento básico como el suyo para mantener su físico mientras equilibra su vida. Stallone comienza sus entrenamientos con un calentamiento de 10 minutos para relajar los brazos, las piernas, la espalda y el cuello. Luego progresa a través de un entrenamiento de cuerpo completo. Levanta pesas, centrándose en bíceps y tríceps durante 45 minutos. Luego hace 25 minutos de ejercicios de hombro y hasta 30 minutos de ejercicios abdominales. Finalmente, Stallone termina su entrenamiento con 500 giros en el hombro.
Come para alimentar tus entrenamientos
Cuando estaba filmando las películas de Rocky, Stallone trabajaba con el estómago vacío. Según el actor, su cuerpo comenzó a canibalizarse y él era "todo piel y huesos". Ahora Stallone ha adoptado hábitos más saludables. Comienza su día con un desayuno de alimentos fácilmente digeribles, como huevos, pan y fruta. Luego se relaja durante una hora y 15 minutos para darle tiempo a su comida para digerir antes de entrenar. Si está trabajando más, Stallone come para compensarlo; él explica: "Si tengo un largo camino por recorrer, me lleno de 'combustible' - buenos alimentos de alta energía".
Descanso
Si no le permites a tu cuerpo tiempo para recuperarse, no ganaste ' Vemos las ganancias de estado físico que estás buscando y te arriesgas a dañarte. Incluso en la cima de su estado físico, Stallone solo trabajaba seis días a la semana, descansando el séptimo día. Con los años, Stallone ha introducido más descanso en su rutina, utilizando un calendario de tres días, un día libre.
