Hacer ejercicio puede conducir a los cambios deseados en la fisiología de su cuerpo, ya sea que se centre en el entrenamiento de fuerza o el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, el cuerpo humano es extremadamente adaptable a las tensiones que se le presentan y pronto puede descubrir que el programa de entrenamiento que inicialmente le trajo resultados hace muy poco por usted. Un método común para atravesar una meseta de entrenamiento es vincular sus ejercicios o técnicas de entrenamiento juntos mientras entrena para combinar sinérgicamente sus beneficios y llevar a su cuerpo a nuevos límites.
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Supersets
Los supersets son una técnica avanzada de fisicoculturismo en la que realizas un conjunto de dos ejercicios diferentes uno detrás del otro. De acuerdo con MuscleandStrength. com fundador Damien Mase, los ejercicios que eliges para superconjuntos deben estar juntos en tu cuerpo, como tríceps y bíceps o isquiotibiales y cuádriceps. Una vez que haya elegido dos ejercicios, realice un conjunto completo de uno seguido inmediatamente por un conjunto completo del segundo. Esta combinación de ejercicios obliga a que haya más sangre en los músculos objetivo y hará que alcancen el agotamiento muscular rápidamente.
Ejercicios de combinación
Combinar ejercicios de levantamiento de pesas es como un superconjunto, pero aún más sinérgico. Con este tipo de entrenamiento, combinas el movimiento de dos ejercicios diferentes en una sola repetición para realmente empujarte al límite. Según el autor del entrenamiento físico y entrenador personal Nick Nilsson, debes usar ejercicios que se puedan cambiar fácilmente en un solo movimiento. Por ejemplo, puede realizar una repetición de peso muerto y continuar el movimiento hacia arriba hasta una línea de mentón. Nilsson le aconseja que continúe con el set hasta que un movimiento de ejercicio llegue a fallar, y luego termine el set realizando el otro set de ejercicio hasta que falle también.
Agregar Cardio
Un artículo del Washington Post de 2007 escrito por Laura S. Jones titulado Cardio vs. Pesos: La batalla ha terminado, afirma que la combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas es la mejor manera de quemar calorías. La capacitación en circuitos es la forma más común de combinar sinérgicamente los beneficios de estas dos modalidades. Durante una rutina de entrenamiento de circuito, seleccione ejercicios de entrenamiento con pesas y realice rápidamente un solo conjunto de cada ejercicio, moviéndose a través de los ejercicios, o circuito, varias veces con muy poco descanso. Este estilo de entrenamiento te brinda los beneficios de levantar pesas, pero mantiene tu corazón elevado para maximizar las calorías que quemas.
Aproveche al Máximo de un Representante
Incluso cuando se está entrenando con solo un ejercicio, puede hacer uso de la sinergia entre las fases de contracción, o positiva, y de estiramiento, o negativa de un ejercicio. Un ejemplo de esto sería montar la máquina de prensa de piernas y realizar dos repeticiones normales donde empuje el peso de manera positiva hacia arriba.Después de completar estas repeticiones, retire una pierna del peso y use la pierna restante para bajar lentamente el peso en una dirección negativa. Este tipo de entrenamiento desafía tus músculos para mantener el control a medida que liberas el peso.
