La rabadilla, también conocida como cóccix, es un hueso pequeño en la parte inferior de la columna vertebral o la columna vertebral. Los problemas de coxis pueden causar dolor en la rabadilla, dolor al sentarse e incluso dolor en los brazos o las piernas debido a la presión del cóccix. Fortalecer y estirar los músculos cerca del cóccix puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir problemas futuros.
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Fortalecimiento del piso pélvico
De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, los médicos a menudo recomiendan ejercicios de fortalecimiento y relajación para el piso pélvico para tratar la lesión de cóccix. Estos ejercicios del piso pélvico también se conocen como ejercicios de Kegel o entrenamiento muscular del piso pélvico. Los ejercicios están diseñados para fortalecer el piso pélvico, lo que puede ayudar a aliviar los problemas del cóccix y la incontinencia urinaria. Para realizar estos ejercicios, debe identificar los músculos, lo que se puede hacer al detener el flujo de orina cuando orine. Una vez que haya identificado los músculos, puede practicar apretarlos varias veces al día por su cuenta. Contrate hacia arriba y hacia adentro, no contenga la respiración, no apriete el estómago y no apriete las piernas.
Estiramientos de cadera
Estirar el piriforme puede ayudar a curar problemas con el cóccix. El estiramiento piriforme más popular consiste en acostarse de espaldas con los pies en el suelo y ambas rodillas dobladas. Cruza una pierna por encima de la otra y luego agarra la pierna que aún está en el suelo y tira suavemente de las piernas hacia ti. Cuando sienta un estiramiento en el área de la cadera, sostenga por lo menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Estiramientos de glúteos
Los estiramientos de los glúteos también pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en el área del cóccix y alrededor de los ligamentos que se conectan al cóccix. Para estirar los glúteos, acuéstese sobre su espalda con ambas piernas extendidas directamente frente a usted. Doble una rodilla y alcance para agarrar la rodilla y tire de ella hacia su hombro opuesto hasta que sienta un estiramiento. Mantenga por lo menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna. Otro estiramiento de glúteos recomendado por la Clínica de Lesiones Deportivas se conoce como estiramiento glúteo. Comience mintiendo sobre su estómago. Póngase de pie sobre sus brazos, doble una rodilla y estire esa pierna hacia adelante en un estiramiento de media mariposa. Inclínese hacia adelante y hacia abajo lentamente a medida que gira y flexiona gradualmente la pierna para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Terapia de masaje
El masaje de tejido profundo puede ayudar a aliviar la tensión y aliviar los puntos de activación en el coxis y los músculos circundantes. Los masajes deben enfocarse en los músculos circundantes en las caderas, las nalgas y la parte baja de la espalda. El aumento de la circulación después del masaje restaura la elasticidad de los ligamentos en el área del cóccix.
