Correr a grandes altitudes plantea tanto desafíos como inquietudes. El aire a altitudes más altas es el mismo que el aire en todas las altitudes, pero una caída en la presión barométrica afecta la forma en que el oxígeno en el aire ingresa a su cuerpo. La caída en la presión barométrica disminuye la cantidad de consumo de oxígeno en cada respiración que toma. Para compensar la disminución de oxígeno, la reacción natural de su cuerpo es respirar más rápido en un intento de ingerir más oxígeno. Varias técnicas pueden ayudarlo a superar las dificultades respiratorias a mayores altitudes.
Video del día
Respiración a presión
Una técnica llamada respiración a presión puede ayudarlo a aumentar la cantidad de dióxido de carbono que exhala mientras corre. Frunza tus labios y exhala tan profundamente como sea posible. Esto libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de tu cuerpo con cada respiración. La mayor liberación de dióxido de carbono de sus pulmones permite un intercambio más fácil con el oxígeno en el aire.
Hidratación
Debido a que la evaporación se produce más rápidamente a mayor altura, es posible que sea más difícil determinar la cantidad de líquido que se libera de su cuerpo. Su sudor se evaporará más rápidamente, por lo que es posible que no note la cantidad de líquido que sale de su cuerpo. Al correr o hacer cualquier tipo de ejercicio a gran altura, beba muchos líquidos.
Hidratos de carbono
Coma más carbohidratos cuando corra o haga ejercicio a grandes altitudes. Los carbohidratos necesitan menos oxígeno que las proteínas para metabolizar en su sistema. Esto proporciona los nutrientes y el combustible continuos necesarios a gran altura. La velocidad de tu metabolismo aumenta los primeros días que vives a mayor altitud. Debido a esto, su dieta también debe incluir más grasa hasta que su cuerpo se aclimate al cambio de elevación. Antes de viajar o hacer ejercicios a mayor altura, consulte a un nutricionista o hable con su médico.
Consideraciones
Si normalmente no vives a gran altura, no sigas inmediatamente un entrenamiento cuando obtengas un área de ese tipo. Cuando empiece a hacer ejercicio, comience lentamente. Tu cuerpo se comportará de manera diferente en altitudes más altas. Esté atento a cualquier cambio en su cuerpo. Si después de unos días en la montaña no te sientes normal, vuelve a una altitud inferior.
